Άσκηση κατά της άπνοιας
Η άπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι μια κοινή δυσλειτουργία κατά την οποία έχει κανείς μια ή και περισσότερες παύσεις στην αναπνοή κατά το νυχτερινό ύπνο.
Οι παύσεις αυτές μπορεί να διαρκούν από λίγα δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά. Συνήθως συμβαίνει περίπου 5 με 30 φορές σε μια ώρα και η κανονική αναπνοή ξεκινά μετά από έναν δυνατό ήχο ροχαλίσματος ή με έναν ήχο πνιγμονής.
Η υπνική άπνοια είναι μια χρόνια κατάσταση η οποία κάνει την εμφάνισή της 3 ή και περισσότερες νύχτες μέσα στην εβδομάδα. Συνήθως μετά από μια άπνοια βγαίνει το άτομο από το βαθύ ύπνο και κοιμάται ελαφρά με αποτέλεσμα να μην ξεκουράζεται αρκετά. Αυτό είναι και η αιτία που πολλές φορές τα άτομα αυτά είναι κουρασμένα ακόμα και στην αρχή μιας νέας ημέρας. Η άπνοια είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συνήθως αυτή η αναπνευστική δυσλειτουργία μένει αδιάγνωστη διότι δεν υπάρχουν ειδικές αιματολογικές εξετάσεις για την εντόπισή της. Τα περισσότερα από τα άτομα που έχουν αυτή τη διαταραχή ύπνου δεν το γνωρίζουν αλλά γίνεται γνωστό από το οικογενειακό τους περιβάλλον, μια και είναι αυτοί που μπορούν να ακούσουν τις διαταραχές κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ο πιο κοινός τύπος άπνοιας είναι αυτός που δημιουργείται από το κλείσιμο των αεροφόρων οδών κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το μπλοκάρισμα αυτό που δημιουργείται μπορεί να προκαλέσει επιπόλαιες αναπνοές ή αναπνευστικές παύσεις. Κατά την προσπάθεια της αναπνοής, ο αέρας που πιέζεται μέσα στις αεροφόρους οδούς, περνώντας από το σημείο όπου υπάρχει το “μπλοκάρισμα” δημιουργεί δυνατό ροχαλητό. Συνήθως από άπνοια πάσχουν φυσιολογικού βάρους άντρες οι οποίοι κάνουν καθιστική ζωή.
Όσο περισσότερη ώρα κάθεται ένας άντρας κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος του υγρού που κατευθύνεται από τα πόδια προς το λαιμό κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όσο περισσότερο είναι το υγρό, τόσο μεγαλύτερο και το πρόβλημα της άπνοιας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Όταν κατά τη διάρκεια της ημέρας το άτομο κινείται συνεχώς, οι μυϊκές συστολές που δημιουργούνται αποτρέπουν τη συλλογή υγρού στην περιοχή των ποδιών. Δυστυχώς όμως η εργασία πολλών ανθρώπων σήμερα είναι καθιστική για πολλές ώρες της ημέρας, αναγκάζοντας τη συσσώρευση υγρού στα κάτω άκρα.
Η παχυσαρκία είναι επίσης παράγοντας ο οποίος αυξάνει τις πιθανότητες να αναπτύξει κανείς άπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τουλάχιστον 60 τοις εκατό των ανθρώπων που έχουν αυτή την διαταραχή ύπνου δεν είναι παχύσαρκα, προσθέτουν οι επιστήμονες. Επίσης άνθρωποι με νεφρική φλεγμονή ή καρδιακό νόσημα είναι περισσότερο επιρρεπείς στην εμφάνιση άπνοιας κατά τον ύπνο.
Η άπνοια η οποία μένει χωρίς θεραπεία μπορεί:
• Να αυξήσει την πιθανότητα υψηλής κυκλοφορικής πίεσης, εγκεφαλικού, διαβήτη και καρδιακής ανακοπής.
• Να αυξήσει τις πιθανότητες επιβάρυνσης της καρδιακής λειτουργίας.
• Να δημιουργήσει καρδιακή αρρυθμία.
• Να αυξηθεί η πιθανότητα εργατικού ή τροχαίου ατυχήματος λόγω υπνηλίας.
Συμπτώματα που ακολουθούν την άπνοια στον ύπνο είναι:
• Οι πρωινοί πονοκέφαλοι
• Τα προβλήματα μνήμης, μάθησης και έλλειψη συγκέντρωσης
• Ο ξηρός λαιμός κατά την αφύπνιση
• Η συχνοουρία κατά τη διάρκεια της νύχτας
Η θεραπευτική αντιμετώπιση της άπνοιας δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολη αλλά απαιτεί κάποιες αλλαγές στην καθημερινή ζωή αυτού που την έχει.
• Πρέπει να αποφεύγει το αλκοόλ και τα φάρμακα τα οποία προκαλούν υπνηλία.
• Πρέπει να χάσει βάρος εάν είναι υπέρβαρος.
• Η θέση ύπνου που ενδείκνυται να έχει ο πάσχον είναι στο πλάι και όχι ανάσκελα ή μπρούμυτα. Η στάση αυτή βοηθάει να είναι ανοιχτές οι αναπνευστικές οδοί.
• Αν δεν μπορεί να αναπνεύσει καλά, μπορεί να χρησιμοποιήσει σπρέι για την αποσυμφόρηση της μύτης, αφού πρώτα συμβουλευτεί έναν γιατρό.
• Είναι απαραίτητη η διακοπή του καπνίσματος
Αν όλα τα παραπάνω δεν βοηθήσουν καθόλου, τότε μια επίσκεψη στο γιατρό είναι απαραίτητη, ο οποίος μπορεί να συστήσει τη χρήση μηχανής παροχής οξυγόνου κατά τη διάρκεια της νύχτας με αντλία ή σε πολύ πιο σοβαρές περιπτώσεις, χειρουργική θεραπεία.
Greek
English
French
German
Italian
Portuguese
Russian
Spanish
