Ασκήσεις για άτομα με Άγχος ή Κατάθλιψη.

Η τακτική άσκηση είναι πολύ καλή θεραπεία τόσο για το άγχος, όσο και για τη κατάθλιψη και επίσης βελτιώνει το συναίσθημα και την αυτοεκτίμηση. Η άσκηση σε βοηθάει επίσης να μειώσεις το στρες να κοιμιθείς καλύτερα και να νιώσεις πιο ενεργητικός. Το κλειδί είναι να βρει ποιο είδος άσκησης του ταιριάζει ώστε να μπορεί να διατηρήσει ένα πρόγραμμα για πολύ καιρό.

Πώς να ξεκινήσεις.

Συζήτησε με τον γιατρό σου ότι θα συμμετάσχεις σε ένα πρόγραμμα άσκησης, παράλληλα με την φαρμακευτική σου αγωγή.
Πάρε όλα τα φάρμακα που σου προτείνει ο γιατρός.
Ο στόχος σου πρέπει να είναι να βρεις δραστηριότητες που σε ευχαριστούν και μπορείς να κάνεις συχνά. Να διαλέγεις περιβάλλον που αισθάνεσαι οικείος και να αποφεύγεις καταστάσεις που σε αγχώνουν.
Εάν η φυσική σου κατάσταση δεν είναι καλή ξεκίνα με μικρή διάρκεια 5 με 10 λεπτά κι προοδευτικά φτάσε στα 20 με 60 λεπτά αεροβικής άσκησης, για τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα να κάνεις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, με ελαφριά βάρη , σε ένα με τρία σετς των 10 εως 15 επαναλήψεων.
Οι ασκήσεις πνεύματος-σώματος, όπως γιόγκα και τάι τσι είναι πολύ αποτελεσματικές για τη μείωση του άγχους.

Πρόσεξε κάτι ακόμα.

Εάν παίρνεις κάποια αγωγή ενημερώσου πως αυτή επηρεάζεται από την άσκηση. Για παράδειγμα μερικά αντιψυχωτικά φάρμακα προκαλούν αφυδάτωση και προβλήματα με το έντερο και κάποια αντικαταθλιπτικά προκαλούν κόπωση, ζάλη και αύξηση του σωματικού βάρους.
Εάν ήσουν για πολύ καιρό αδρανείς καλύτερα να γυμνάζεσαι με φίλους, ώστε να συνηθίσεις την ιδέα της άσκησης.

Το πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να είναι έτσι σχεδιασμένο ώστε να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της άσκησης για την υγεία σου. Μπορείς να έρθεις σε επαφή με ένα συνεργάτη της Κίνησης Ζωής ο οποίος θα μπορέσει να δουλέψει μαζί σου και με τον γιατρό σου, ώστε να βάλετε ρεαλιστικούς στόχους και να σχεδιάσετε ένα αποτελεσματικό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης, προσαρμοσμένο στις δικές σου συνήθειες και ανάγκες.

Εάν ο γιατρό σου δεν σου επιτρέπει να γυμνάζεσαι μόνο σου, θα πρέπει να γυμνάζεσαι κάτω από ιατρική επιτήρηση. Η Κίνηση Ζωής μπορεί να σχεδιάσει επιτηρούμενα προγράμματα άσκησης, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.