Aσκηση και Στεφανιαία Νόσος:

Η σωματική δραστηριότητα -άσκηση έχει αναγνωριστεί ως ένας μέγιστος προστατευτικός παράγοντας ενάντια στην ανάπτυξη και παθολογία της στεφανιαίας νόσου.
Επιπλέον, η έλλειψη της έχει χαρακτηριστεί από τον Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας ( American Heart Association) ως ένας από τους κυριότερους παράγοντες που προκαλούν καρδιακή πάθηση.

Επιδημιολογικές έρευνες έχουν αποδείξει την προστατευτική και θεραπευτική επίδραση της άσκησης ενάντια στη στεφανιαία νόσο καθώς και στην καταπολέμηση της υπέρτασης, της οστεοπόρωσης, του καρκίνου του μαστού και του εντέρου, της κατάθλιψης, του άγχους και του stress.

Το αίσθημα υγείας και ο τρόπος ζωής των ατόμων που υποστηρίζουν την άσκηση ελαττώνουν τον κίνδυνο για καρδιακή πάθηση (έλεγχος βάρους, λογικές διαιτητικές συνήθειες, αποχή από το κάπνισμα κτλ).

Οφέλη Τακτικής Aσκησης – Μηχανισμοί Πρόληψης Καρδιακών Παθήσεων:
Σε γενικές γραμμές η συστηματική άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία και αυξάνει την αντιαθηροτική ουσία μεταφοράς λίπους, την λιποπρωτείνης υψηλής πυκνότητας (HDL – καλή χοληστερίνη).
Ειδικότερα, η φυσική δραστηριότητα δρα ευεργετικά:

Βελτιώνει καρδιά και πνευμόνια
Μειώνει την αρτηριακή πίεση σε ηρεμία
Μειώνει το σωματικό λίπος
Μειώνει την ολική και κακή χοληστερίνη (LDL)
Αυξάνει την καλή χοληστερίνη (HDL)
Αυξάνει το επίπεδα ενέργειας
Αυξάνει την αντοχή στο stress και την κατάθλιψη
Ρυθμίζει και προλαμβάνει την ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη
Ελαττώνει τον κίνδυνο για ορθοπεδικούς τραυματισμούς

Οδηγίες για Ασφαλή Aσκηση:
Συχνότητα -3-5 φορές την εβδομάδα
Διάρκεια -20-60 λεπτά
Ένταση ( πόσο κουραστικό) – μέσα στην ενδεδειγμένη ζώνη Καρδιακής Συχνότητας

Υπολογίστε την Ζώνη Καρδιακής σας Συχνότητας:

220 – ηλικία = MHR ( μέγιστη καρδιακή συχνότητα)
MHR x 0.55 =………( αυτό είναι το κατώτερο όριο της ζώνης της καρδιακής σας συχνότητας)
MHR x 0.75 =………( αυτό είναι το ανώτερο όριο της ζώνης της καρδιακής σας συχνότητας)Παράδειγμα : Αν είστε 40 χρόνων η MHR είναι 220-40 = 180
180 x 0.55 = 99
180 x 0.75 = 135
Συνεπώς η Ζώνη Καρδιακής σας Συχνότητας είναι μεταξύ 99 και 135 παλμούς το λεπτό.

ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΚΟ

Aσκηση και Πρόληψη προβλημάτων του Περιφερειακού Κυκλοφορικού Συστήματος:
Η πάθηση αυτή χαρακτηρίζετε από αδυναμία του κυκλοφορικού συστήματος να μεταφέρει οξυγονωμένο αίμα στα άκρα, περιορίζοντας έτσι την δραστηριότητα, μέσω της μειωμένης ολικής επιφάνειας της αγγειακής ροής.
Η τακτική φυσική δραστηριότητα ασκεί προστατευτική επίδραση ενάντια στην ανάπτυξη της περιφερειακής αρτηριακής πάθησης.