Η φυσική δραστηριότητα και τα οφέλη της

Ποια είναι τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας ;

1. μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου
2. μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2
3. μείωση του κινδύνου για εμφάνιση κάποιων μορφών καρκίνου, όπως ο καρκίνος παχέως εντέρου, ο καρκίνος του μαστού, ο καρκίνος του ενδομητρίου, ο καρκίνος του πνεύμονα
4. ενδυνάμωση του μυοσκελετικού συστήματος
5. βελτίωση της νοητικής λειτουργίας
6. βελτίωση της διάθεσης
7. βελτίωση της εικόνας σώματος, με αποτέλεσμα την αύξηση της αυτοπεποίθησης
8. διατήρηση ή απώλεια σωματικού βάρους
9. αύξηση των κοινωνικών επαφών, όταν πραγματοποιείται σε εξωτερικούς χώρους

Ποιες είναι οι συστάσεις για τη φυσική δραστηριότητα ;

Σύμφωνα με τις συστάσεις, 150 λεπτά (2 ώρες και 30 λεπτά), μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης, εβδομαδιαίως επαρκούν προκειμένου να διατηρήσει κανείς το σωματικό του βάρος. Προκειμένου να επιτευχθεί απώλεια βάρους, απαιτούνται υψηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας.

Με ποιον τρόπο η φυσική δραστηριότητα επιδρά στην απώλεια βάρους ;

1. μείωση της όρεξης (όταν πρόκειται για μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα)
2. αύξηση του ενεργειακής κατανάλωσης, αποτέλεσμα να έχουμε αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας και συνεπώς απώλεια βάρους
3. καλύτερη διαχείριση της πείνας, λόγω συναισθηματικών παραγόντων (άγχος, απογοήτευση, θυμός)

Η δραστηριότητα του τρόπου ζωής αρκεί ;

Η δραστηριότητα του τρόπου ζωής αναφέρεται στην περιστασιακή δραστηριότητα , που αφορά τις δουλειές του σπιτιού, το περπάτημα για ψώνια, το ανεβοκατέβασμα σκάλας. Η δραστηριότητα αυτή, η οποία είναι σαφώς προτιμότερη από την αδράνεια, δεν είναι αρκετή να επιφέρει τα ανάλογα οφέλη στην υγεία και στο σωματικό βάρος.

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε κατά τη φυσική δραστηριότητα ;

Για να εξασφαλίσουμε επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού μας προ, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, μπορούμε να ακολουθήσουμε το παρακάτω σχήμα:

2 ποτήρια προ της άσκησης
1 ποτήρι κάθε 15-20 λεπτά άσκησης
τουλάχιστον 2 ποτήρια για κάθε 500 γρ. απώλειας σωματικού βάρους

Εδώ, πρέπει να σημειώσουμε ότι αν η άσκηση είναι υψηλής έντασης ή πραγματοποιείται σε πολύ θερμό περιβάλλον πρέπει να αυξηθεί ανάλογα και η λήψη νερού