Ναι στη γυμναστική, όχι στους τραυματισμούς

Ναι στη γυμναστική, όχι στους τραυματισμούς

Αν ξεκινάτε τώρα κάποια μορφή άσκησης, έχετε υπόψη σας πως θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την ένταση των προπονήσεών σας και να ακούτε προσεκτικά τις οδηγίες του προπονητή/γυμναστή.

Ακόμη κι έτσι όμως, οι μικροτραυματισμοί είναι μέσα στο πρόγραμμα για τους ανθρώπους που ασκούνται. Ποιοι είναι οι πιο συχνοί τραυματισμοί που σχετίζονται με την άσκηση;

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn

Τι σημαίνει κυκλική προπόνηση

Θεωρείται ένα από τα καλύτερα είδη προπόνησης γιατί εμπλέκει πολλές μυικές ομάδες, σε διαφορετικής έντασης και ρυθμού άσκησης, με αποτέλεσμα αύξηση του μεταβολισμού και της αποτελεσματικότητας της γυμναστικής που κάνουμε.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn

Επιστροφή στην άσκηση μετά τις διακοπές

Ήρθε η ώρα να ξεσκονίσετε τα αθλητικά σας και ξεκινήσετε το τρέξιμο, που τον τελευταίο καιρό είχατε παραμελήσει λόγω διακοπών.

Για να καλύψετε, όμως, το κενό, θα πρέπει να τρέχετε συγκεκριμένα χιλιόμετρα την εβδομάδα, έτσι ώστε να χάσετε τα κιλά που ήρθαν μαζί με την ξεκούραση και τις κραιπάλες του καλοκαιριού, όπως αναφέρεται σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Medicine and Science in Sports and Exercises.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn

Άσκηση και βάρος

Η τακτική σωματική άσκηση βοηθάει στη μείωση του βάρους- ακόμη κι αν κάποιος κάθεται στον καναπέ- επειδή η σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί τον μεταβολισμό για 24 ώρες μετά την άσκηση.

Αυτό υποστηρίζει ο καθηγητής Ινγκο Φρομπίζ του Κέντρου για την Υγεία στο Γερμανικό Κολλέγιο για τον Αθλητισμό της Κολωνίας.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Αν έχετε καλό μεταβολισμό δεν παχαίνετε εύκολα!

Αν έχετε καλό μεταβολισμό δεν παχαίνετε εύκολα!

Διαβάζουμε και ακούμε για το μεταβολισμό, αν λειτουργεί καλά ή όχι. Ξέρουμε όμως τι ακριβώς είναι ο μεταβολισμός;

Μεταβολισμός γενικά είναι το σύνολο των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση των βασικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος και τις καθημερινές σωματικές μας  δραστηριότητες και πρόκειται για το ποσοστό των θερμίδων που καταναλώνει κάθε άνθρωπος τη μέρα.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Άσκηση και αυτοπεποίθηση

Άσκηση και αυτοπεποίθηση

Θέλετε να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας; Απλώς σηκωθείτε από τον καναπέ και κάνετε λίγη φυσική άσκηση. Δεν χρειάζεται καν να το πάρετε πολύ στα σοβαρά, αφού αρκεί μια μέτρια σωματική εξάσκηση για να ανεβείτε… στα μάτια σας, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Αυτό το καλοκαίρι παραλία και μπάνια χωρίς κολπίτιδες!

Αυτό το καλοκαίρι παραλία και μπάνια χωρίς κολπίτιδες!

Το καλοκαίρι έφτασε και μαζί του τα ταξίδια, οι εκδρομές και τα μπάνια στην θάλασσα. Δυστυχώς, η υγρασία που συνοδεύει τις καλοκαιρινές δραστηριότητες δημιουργεί αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης κολπίτιδας από μύκητες. Ας το παραδεχτούμε καμιά σας δεν θέλει να διακόπτει τις καλοκαιρινές δραστηριότητες με κάτι δυσάρεστο όπως ο κνησμός από μια κολπική λοίμωξη.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Ένα αναπάντεχο όφελος από τη γυμναστική

Ένα αναπάντεχο όφελος από τη γυμναστική

Ερευνητές υποστηρίζουν πως η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.

Η τακτική φυσική δραστηριότητα «χτίζει» μια καλή συνολικά υγεία, δυναμώνει το σώμα και τα οστά, καταπολεμά ακόμη και την κατάθλιψη. Πρόσφατη όμως έρευνα μας δίνει έναν ακόμη λόγο να πάρουμε την απόφαση να ασχοληθούμε σοβαρά με τη γυμναστική.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Άσκηση κατά της άπνοιας

Άσκηση κατά της άπνοιας

Η άπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι μια κοινή δυσλειτουργία κατά την οποία έχει κανείς μια ή και περισσότερες παύσεις στην αναπνοή κατά το νυχτερινό ύπνο.

Οι παύσεις αυτές μπορεί να διαρκούν από λίγα δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά. Συνήθως συμβαίνει περίπου 5 με 30 φορές σε μια ώρα και η κανονική αναπνοή ξεκινά μετά από έναν δυνατό ήχο ροχαλίσματος ή με έναν ήχο πνιγμονής.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Πριν ή μετά την άσκηση η λήψη πρωτεϊνών;

Πριν ή μετά την άσκηση η λήψη πρωτεϊνών;

Νέα, μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι, η κατανάλωση πρωτεϊνών μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση τους στους μυς, τόσο σε νέους όσο και σε ηλικιωμένους άνδρες.

Σε αυτή τη μελέτη που πήραν μέρος 48 άνδρες – οι μισοί στην ηλικία των 20 ετών και οι άλλοι μισοί στην ηλικία των 70 ετών –  διαπιστώθηκε ότι και οι 2 ηλικιακές ομάδες όταν καταναλώνουν πρωτεΐνη μετά την άσκηση, οδηγούνται σε μεγαλύτερη αύξηση των μυϊκών πρωτεϊνών, συγκριτικά με εκείνους που καταναλώνουν πρωτεΐνη μετά από μια χρονική περίοδο ανάπαυσης. %%art...

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn