Posts Tagged ‘εξαρτάται από’

H πυραμίδα… της Φυσικής δραστηριότητας.

H πυραμίδα… της Φυσικής δραστηριότητας.

«Θέλω να ασκηθώ, μα πόση άσκηση είναι αρκετή»; Αυτή είναι μια συχνή ερώτηση πολλών ανθρώπων που σκέφτονται να ξεκινήσουν κάποιο πρόγραμμα. Οι περισσότεροι πλέον γνωρίζουν τις ευεργετικές επιδράσεις της φυσικής δραστηριότητας σε όλα τα συστήματα του οργανισμού, μα πολύ συχνά κυριαρχεί η αντίληψη οτι η ασκηση είναι απαραίτητα επίπονη και εξαιρετικά χρονοβόρα Αυτή η αντίληψη αποτρέπει πολλούς από το να ξεκινήσουν. Η πραγματικότητα ειναι αρκετά διαφορετική και η απάντηση στο «πόση άσκηση είναι αρκετή» εξαρτάται από το στόχο. Δεν είναι πάντα απαραίτητες οι πολλές και εξαντλητικές ώρες γυμναστικής.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Ποια όργανα πρέπει να διαλέγουμε στο γυμναστήριο

Ποια όργανα πρέπει να διαλέγουμε στο γυμναστήριο

Τα μηχανήματα γυμναστικής είναι πολλά και διαφορετικών ειδών και πολλοί αναρωτιούνται ποιο είναι το καλύτερο. Η απάντηση, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι απλή: δεν υπάρχει κανένα μηχάνημα τέλειο για όλους. «Καλύτερο μηχάνημα δεν υπάρχει», λέει ο Πέτε ΜακΚολ, αθλητικός φυσιολόγος στο Αμερικανικό Συμβούλιο Ασκήσεως (ACE), στο Σαν Ντιέγκο. «Η αποτελεσματικότητα των μηχανημάτων εξαρτάται από τον τρόπο χρήσης τους».

Όπως εξηγεί, μπορεί κανείς να κάνει την καρδιά του να κτυπήσει πολύ δυνατά τρέχοντας σε έναν απλό κυλιόμενο διάδρομο, τον οποίο όμως έχει ρυθμίσει να δημιουργεί αντιστάσεις όμοιες με αυτές μιας απότομης ανηφόρας. Στον ίδιο διάδρομο, όμως, η προπόνηση θα είναι πολύ

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Αφυδάτωση και Επιπτώσεις κατά την Άσκηση

Αφυδάτωση και Επιπτώσεις κατά την Άσκηση

Το καλοκαίρι μπαίνει για τα καλά και μαζί έρχεται και ο κίνδυνος αφυδάτωσης κατά την διάρκεια της άσκησης. Η αφυδάτωση του σώματος οφείλεται στην απώλεια νερού και ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα νατρίου. Στην ανάπαυση, γύρω στα 100 ml νερού χάνονται μέσω του ιδρώτα μέσα σε ένα εικοσιτετράωρο. Κατά την διάρκεια παρατεταμένης προσπάθειας η ποσότητα αυτή μπορεί να ξεπεράσει τα 2 λίτρα την ώρα. Για παράδειγμα, σε ένα μαραθώνιο δρόμο η μέση απώλεια νερού είναι 3.7 % του σωματικού βάρους.

Η αφυδάτωση εξαρτάται από την παραγωγή θερμότητας και από την περιβαλλοντική θερμοκρασία. Η εξάτμιση του ιδρώτα είναι αναγκαία για την μείωση της θερμότητας

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn