Ένας από τους προδιαθεσικούς παράγοντες που καταπολεμούντε με στόχο την πρωτογενή πρόληψη του τύπου 2 σακχαρώρη διαβήτη ( όχι εξαρτημένος από ινσουλίνη) είναι η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.
Τα περισσότερα άμεσα αποτελέσματα της φυσικής δραστηριότητας στην πρόληψη του διαβήτη επιτυγχάνονται λόγω του ότι η άσκηση ισορροπεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη και βελτιώνοντας την ευαισθησία προς αυτήν.
Οι φυσικές δραστηριότητες που ενδείκνυται για πρόληψη του διαβήτη είναι το ζωηρό περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι και άλλες δραστηριότητες που κινητοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες. Η άσκηση δύναμης σαν μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος άσκησης το οποίο περιλαμβάνει αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ανεκτικότητα στην γλυκόζη και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Aλλο ένα όφελος της συστηματικής άσκησης είναι η βελτίωση της σωματικής σύστασης. Τα άτομα που έχουν αυξημένη συσσώρευση λιπώδους ιστού αναπτύσσουν αντίσταση στην ινσουλίνη και συνεπώς συμβάλουν στην παθογέννηση του διαβήτη.
Με την τακτική άσκηση μειώνετε το βάρος και βελτιώνετε η σωματική σύσταση μέσω της ελάττωσης του συσσωρευμένου λίπους.
Παρ’όλα αυτά η άσκηση δεν είναι άνευ κινδύνου. Τα άτομα με διαβήτη χρειάζονται ειδικό, εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης και παρακολούθηση κατά τη διάρκεια αυτού.
Γι’αυτό σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό εάν πρόκειται να ξεκινήσετε σωματική δραστηριότητα.

Ένα ποσό χοληστερίνης στο αίμα είναι απαραίτητο για την υγεία, αλλά η υψηλή χοληστερίνη είναι μία κατάσταση που αυξάνει κατά σημαντικό βαθμό την πιθανότητα σας να αναπτύξετε νόσο των στεφανιαίων αγγείων της καρδιάς. Η χοληστερίνη κάθεται και συσσωρεύετε στο εσωτερικό τοίχωμα των αρτηριών και με αυτό τον τρόπο στενεύει τη διάμετρο του αγγείου επιτρέποντας λιγότερο αίμα να περάσει μέσα από αυτές και να τροφοδοτήσει την καρδιά.

Τρεις τρόποι να μειώστε την χοληστερίνη

1. Φροντίστε να τρώτε πρωτεΐνες σε κάθε σας γεύμα συμπεριλαμβανομένου του πρωινού, όπως αβγό, γαλοπούλα κ.ά.

2. Αποφεύγετε τροφές πλούσιες σε αλεύρι και σιτηρά, όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά. Τουλάχιστον για ένα διάστημα φροντίστε να καταναλώνετε μικρές μερίδες.

3. Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές. Έχει υπολογιστεί ότι το 90% των τροφών που καταναλώνουμε είναι επεξεργασμένες.

Ξέρω πως πολλές από εσάς θέλετε να σμιλέψετε τα πόδια σας και να αρχίσετε να ετοιμάζεστε σιγά-σιγά για το καλοκαίρι, φορώντας πιο κοντές φούστες, σορτς και νιώθοντας άνετα με αυτά…

Ο στόχος αυτός δεν είναι ακατόρθωτος και οι παρακάτω απλές ασκήσεις, που κάνω κι εγώ όσο πιο συχνά μπορώ, μπορούν να σας βοηθήσουν, αρκεί να βάλετε στην καθημερινότητά σας και την αεροβική, έτσι ώστε να «κάψετε» το περιττό λίπος πιο γρήγορα και να προσέχετε τη διατροφή σας.

Άσκηση 1: Καθίσματα