Posts Tagged ‘με’

Γυμναστική κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης

Γυμναστική κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης

Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης για Έγκυες Γυναίκες

Αρκετές γυναίκες διστάζουν να συνεχίσουν την προπόνηση με αντιστάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους εξαιτίας της διάστασης των επιστημονικών απόψεων που υπάρχουν σχετικά με το θέμα αυτό.

Ωστόσο τα τελευταία 10 χρόνια έχουν δημοσιευτεί συγκεκριμένες κατευθύνσεις σχετικά με την άσκηση αντιστάσεων κατά την εγκυμοσύνη. Τα περιορισμένα δεδομένα που υπάρχουν υποδεικνύουν ότι η σωστά σχεδιασμένη προπόνηση με αντιστάσεις ενδέχεται να δημιουργήσει λιγότερους κινδύνους τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο, σε σχέση με τα πλεονεκτήματα που προσφέρει.
Για παράδειγμα, η άσκηση με αντιστάσεις στις εγκύους βελτιώνει τη μυϊκή τους λειτουργία η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της θέσης του σώματος που παρατηρείται στην εγκυμοσύνη και συχνά συνδέεται με πόνους στη μέση. Οι καθημερινές δραστηριότητες εκτελούνται επίσης με μεγαλύτερη σχετικά ευκολία.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Η άσκηση μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Η άσκηση μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη δημιουργεί πρόβλημα στη ρύθμιση του σακχάρου. Αυτό φαίνεται στο πρωινό σάκχαρο νηστείας όταν αυτό είναι > 100. Η κατάσταση αυτή περιγράφεται και ως διαταραχή ανοχής στη γλυκόζη. Το 40% των ατόμων με αντίσταση στην ινσουλίνη θα αναπτύξουν Σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 μέσα σε 5 με 10 χρόνια, ενώ οι υπόλοιποι θα συνεχίσουν να έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη με ρυθμισμένο όμως το σάκχαρο. Η συνοσηρότητα με άλλες καταστάσεις όπως παχυσαρκία, δυσλιπιδαιμία και υπέρταση είναι πολύ συνηθισμένη στα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη. Επιπλέον η αντίσταση στην ινσουλίνη συνδυάζεται με αυξημένες πιθανότητες ανάπτυξης της στεφανιαίας νόσου.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Άσκηση και Κυτταρίτιδα

Άσκηση και Κυτταρίτιδα

Tο πρόβλημα της κυτταρίτιδας παρουσιάζεται δυστυχώς μεγαλύτερο στις γυναίκες κι αυτό γιατί η δομή του συνδετικού ιστού, που βασίζεται στην γενετική, είναι διαφορετική στους άνδρες απ’ ότι στις γυναίκες. Η κυτταρίτιδα εκδηλώνεται με παραμορφώσεις που εμφανίζονται κυρίως στους μηρούς, στα ισχία, στους γλουτούς, στο στομάχι και στους βραχίονες.

Τα πρώτα σημάδια μιας εκκολαπτόμενης κυτταρίτιδας εκδηλώνονται με ένα αυξανόμενο αίσθημα βάρους στα πόδια, τα οποία κατά τις βραδινές ώρες αρχίζουν να μελανιάζουν, καθώς επίσης και με ένα συχνά εμφανιζόμενο αίσθημα ψύχους στα πόδια. Οι βλάβες αυτές της κυκλοφορίας του αίματος (της αιμάτωσης) αποτελούν τη βάση για το σχηματισμό της κυτταρίτιδας.
Όταν σε ελαφρά χτυπήματα ή μικρή πίεση εμφανίζονται αιματώματα και όταν τεντώνεται η επιδερμίδα παρουσιάζονται εμφανείς ρωγμές και ραγάδες (‘‘επιδερμίδα πορτοκαλιού’’), τότε κάνουμε λόγο για κυτταρίτιδα ελαφριάς μορφής.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Οι έφηβοι που γυμνάζονται είναι πιο έξυπνοι

Οι έφηβοι που γυμνάζονται είναι πιο έξυπνοι

Οι έφηβοι που ασκούνται έχουν υψηλότερο δείκτη ευφυΐας από τους «αδρανείς» συνομηλίκους τους, σύμφωνα με μελέτη σουηδών επιστημόνων.
Τα ευρήματα του Ιδρύματος Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Γκέτεμποργκ, σύμφωνα με τους επιστήμονες, έχουν σημαντικές επιδράσεις στην μελλοντική ανάπτυξη των εφήβων.
Και αυτό διότι θα πρέπει να εκτιμηθεί καλύτερα η αύξηση των ωρών του μαθήματος της φυσικής αγωγής στα σχολεία η οποία είναι εξαιρετικά ευεργετική, όχι μόνο στο σώμα αλλά και στο πνεύμα.
Στο πλαίσιο της μελέτης ο δρ Γκεοργκ Κουν και οι συνεργάτες του θέλησαν να εξακριβώσουν εάν η αεροβική

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Ασκήσεις με βάρη κατά της αρθρίτιδας

Ασκήσεις με βάρη κατά της αρθρίτιδας

Η τακτική γυμναστική με βαράκια βοηθά στην αντιμετώπιση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Σε μελέτη που έκαναν βρετανοί επιστήμονες, διαπίστωσαν ότι όλοι όσοι ασκούνται με βάρη παρουσιάζουν βελτίωση στις φυσικές λειτουργίες του σώματός τους, όπως είναι η βάδιση. Οι ειδικοί του Νοσοκομείου Βangor and Gwynedd της Ουαλίας αναφέρουν ότι η εντατική άσκηση με βαράκια μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή παίζουν ρόλο-κλειδί στην αντιμετώπιση της αρθρίτιδας.

Προειδοποιούν όμως ότι αυτού του είδους η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για όλους τους ασθενείς,

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Το φαινόμενο «yo-yo»

Το φαινόμενο «yo-yo»

Τι είναι και τι πρέπει να γνωρίζεις για να το αποφύγεις

Με τον όρο «yo-yo», οι διατροφολόγοι αναφέρονται στις συχνές αυξομειώσεις βάρους, ένα φαινόμενο που συνήθως ταλαιπωρεί γυναίκες οι οποίες ακολουθούν κατά διαστήματα αυστηρές, εξαντλητικές δίαιτες, χάνουν πολλά κιλά και στη συνέχεια επανέρχονται στις παλιές, συχνά υπερφαγικές συνήθειές τους, με αποτέλεσμα να επιστρέφουν στα παλιά τους κιλά ή και σε ακόμα πιο πολλά.

Πρώτα από όλα, να ξεκαθαρίσουμε ότι το φαινόμενο «yo-yo» δεν αναφέρεται σε αυξομειώσεις 1 ή 2 κιλών που η πλειοψηφία των ανθρώπων έχει μέσα στο χρόνο, και μπορεί να προκαλούνται από διάφορους εξωγενείς παράγοντες ακόμα και από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος (συχνά, το χειμώνα έχουμε την τάση να τρώμε λίγο περισσότερο, ενώ το καλοκαίρι

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Πώς μπορώ να επιτύχω τους στόχους μου;

Πώς μπορώ να επιτύχω τους στόχους μου;

Συχνά, αναζητούμε τη βοήθεια των ειδικών για να βρούμε λύσεις στα προβλήματά μας και όχι σπάνια μας παρέχουν τις γνώσεις και τα εργαλεία που εξυπηρετούν το σκοπό αυτό. Καλυτέρευση των σχέσεων μας, επαγγελματική εξέλιξη, ακαδημαϊκή πρόοδος, σωματική ευεξία, προστασία της υγείας, ενίσχυση της αυτοεκτίμησης, διαπαιδαγώγηση και τόσα άλλα ζητήματα της καθημερινότητας με τα οποία καταγινόμαστε και από αυτό το διαδικτυακό τόπο. Ασφαλώς, η συμβολή των ανθρώπων που έχουν επιστημονική κατάρτιση στους τομείς που μας ενδιαφέρουν είναι απαραίτητη και καθοριστική. Άλλο τόσο αναγκαία, ωστόσο, αναδεικνύεται η συνεργασία και η προσπάθεια που καταβάλλει ο καθένας από εμάς προσωπικά. Ερχόμαστε, λοιπόν, ξανά να

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Ασκήσεις στα άτομα με Νόσο του Parkinson.

Ασκήσεις στα άτομα με Νόσο του Parkinson.

Ένα αποτελεσματικό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της νόσου, να δυναμώσει τους μυς, να βελτιώσει την ισορροπία και την κινητικότητα των αρθρώσεων και κατά συνέπεια να μειώσει τον κίνδυνο των πτώσεων. Το κλειδί είναι να βρει ποιο είδος άσκησης του ταιριάζει ώστε να μπορεί να διατηρήσει ένα πρόγραμμα για πολύ καιρό.
Πώς να ξεκινήσεις.
• Συζήτησε με τον γιατρό σου ότι θα συμμετάσχεις σε ένα πρόγραμμα άσκησης, παράλληλα με την φαρμακευτική σου αγωγή.
• Πάρε όλα τα φάρμακα που σου προτείνει ο γιατρός.
• Ο σκοπός σου θα πρέπει να είναι να αυξήσεις τη λειτουργικότητα σου

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Ασκήσεις στα άτομα με περιφερική αρτηριοπάθεια.

Ασκήσεις στα άτομα με περιφερική αρτηριοπάθεια.

Η περιφερική αρτηριοπάθεια είναι μια νόσος όπου τα αγγεία των ποδιών είναι στενωμένα
ή αποφραγμένα και έτσι δεν αιματώνονται καλά οι μύες των ποδιών. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα η άσκηση να είναι μια δύσκολη διαδικασία γιατί προκαλείται πόνος και κράμπες στα πόδια. Η συστηματική άσκηση όμως βελτιώνει τα συμπτώματα της νόσου και δίνει την δυνατότητα στον ασθενή να είναι πιο ανεξάρτητος στις καθημερινές του δουλειές. Το κλειδί είναι να βρει ποιο είδος άσκησης του ταιριάζει ώστε να μπορεί να διατηρήσει ένα πρόγραμμα για πολύ καιρό.
Πώς να ξεκινήσεις.
• Συζήτησε με τον γιατρό σου ότι θα συμμετάσχεις σε ένα πρόγραμμα

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn