Posts Tagged ‘πρέπει’

Πόση Άσκηση Πρέπει να κάνει το Παιδί μου;

Πόση Άσκηση Πρέπει να κάνει το Παιδί μου;

Η ενασχόληση με την άσκηση και ένας δραστήριος τρόπος ζωής αποτελεί γενική σύσταση για όλο τον πληθυσμό, από τις μικρότερες μέχρι τις μεγαλύτερες ηλικίες. Οι γονείς συχνά αναρωτιούνται πόση ώρα και τι είδους άσκηση θα πρέπει να κάνει το παιδί τους, ώστε να καλύπτει τη σύσταση αυτή. Η απάντηση εξαρτάται μεν από την ηλικία του παιδιού, αλλά οι βασικές αρχές παραμένουν ίδιες.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Φυσική Δραστηριότητα και Πρόληψη της Οστεοπόρωσης

Φυσική Δραστηριότητα και Πρόληψη της Οστεοπόρωσης

Είναι ευρέος γνωστό ότι τα οστά προσαρμόζονται στην επιβάρυνση στην οποία εκτίθενται μέσω της άσκησης ( δυναμώνουν).
Παρ’ όλα αυτά για να για να ασκήσει η φυσική δραστηριότητα μακροπρόθεσμη προστατευτική επίδραση ενάντια στην μείωση της οστικής μάζας που επέρχεται λόγω της αύξησης της ηλικίας, καθώς και μετά την εμμηνόπαυση στις γυναίκες θα πρέπει να διατηρείτε εφ’όρου ζωής.
Τα άτομα που ασκούνται όλη τους τη ζωή έχουν αυξημένη πυκνότητα μεταλλικών αλάτων στα οστά τους με αποτέλεσμα να κινδυνεύουν λιγότερο από την οστεοπόρωση, τα πεσίματα και τα σπασίματα.
Επίσης ευεργετικές επιδράσεις της άσκησης ενάντια στα πεσίματα των ηλικιωμένων είναι η βελτίωση της ισορροπίας, της μυϊκής δύναμης καθώς και της γενικής αντοχής.

Aσκηση και Προσαρμογές στην Ηλικία
Η γήρανση είναι μια εξελικτική διαδικασία, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την ελάττωση της σωματικής ικανότητας παραγωγής έργου (αντοχή), την απώλεια της ελαστικότητας και της ευλυγισίας καθώς και την επιβράνδυνση του χρόνου αντίδρασης (αντανακλαστικά).
Η παχυσαρκία επίσης αποτελεί ένα παραδεκτό μέρος της γήρανσης.
Η συστηματική άσκηση τροποποιεί πολλές απόψεις της γήρανσης και συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην αυξημένη επιβίωση και στην ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Κάθε ηλικία έχει τη δική της γυμναστική

Κάθε ηλικία έχει τη δική της γυμναστική

Μάθε ποια σου ταιριάζει και ασκήσου ανάλογα
Η σοφία του λαού μας λέει «κάθε πράγμα στον καιρό του και ο κολιός τον Αύγουστο». Κάθε ηλικία έχει τα προβλήματα αλλά και τη χάρη της. Γι΄ αυτό κάθε ηλικία πρέπει να έχει και τη δική της μέθοδο γυμναστικής. Μπορεί στα 20 να κάνεις σπαγγάτο, αλλά στα 40 δεν είσαι για τέτοια κόλπα!

Αν είσαι 20 έως 30 χρονών

Μπορείς να κάνεις τα πάντα. Καλό είναι όμως, να δώσεις έμφαση στην αερόβια γυμναστική, ατομική σε όργανα ή ομαδική (π.χ., αεροβικό χορό, πολεμικές τέχνες ή αερόμπικ κ.λ.π.).

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Προοπτικές έρευνας στο πεδίο της συνταγογράφησης της άσκησης

Προοπτικές έρευνας στο πεδίο της συνταγογράφησης της άσκησης

Η βελτίωση της υγείας και των βιολογικών παραμέτρων των ασθενών με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας αποδεικνύεται από μεγάλο αριθμό ερευνών. Η έρευνα όμως δεν έχει προχωρήσει στην εξειδίκευση των προγραμμάτων της άσκησης σε κάθε ασθένεια και δεν έχει καθορίσει τους στόχους, που θα πρέπει να έχει ο κάθε ασθενής.
Παρακάτω παραθέτονται οι βασικές κατευθυντήριες οδηγίες για ερευνητική ανάπτυξη, σύμφωνα με την Physical Activity Advisory Committee του US Health Department.
• Πρέπει να μελετηθεί η επίδραση της άσκησης στην υγεία σε σχέση με το είδος, την ποσότητα και την ένταση αυτής.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Πρέπει με κάθε τρόπο να ιδρώσω!

Πρέπει με κάθε τρόπο να ιδρώσω!

Πολλοί άνθρωποι όταν παίρνουν τη μεγάλη απόφαση να γυμναστούν για να χάσουν βάρος, ανυπομονούν να δουν την βελόνα της ζυγαριάς να κατρακυλάει. Η πιο εύκολη λύση σε αυτή τη περίπτωση φαντάζει ο ιδρώτας και έτσι επιδιώκουν να ιδρώσουν όσο γίνεται περισσότερο και γρηγορότερα. Κάποιοι βγαίνουν να τρέξουν το μεσημέρι χωρίς να πιουν ούτε γουλιά, ενώ κάποιοι άλλοι πιο πονηροί χρησιμοποιούν φόρμες εφίδρωσης. Το αποτέλεσμα είναι βέβαια εντυπωσιακό και σε μια δυο ημέρες φαίνεται ότι έχουν χάσει δύο ή τρία κιλά. Όπως όλοι καταλαβαίνουμε δεν έχει χαθεί τίποτα περισσότερο από νερό και ο οργανισμός βρίσκεται σε κατάσταση αφυδάτωσης.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Ποια όργανα πρέπει να διαλέγουμε στο γυμναστήριο

Ποια όργανα πρέπει να διαλέγουμε στο γυμναστήριο

Τα μηχανήματα γυμναστικής είναι πολλά και διαφορετικών ειδών και πολλοί αναρωτιούνται ποιο είναι το καλύτερο. Η απάντηση, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι απλή: δεν υπάρχει κανένα μηχάνημα τέλειο για όλους. «Καλύτερο μηχάνημα δεν υπάρχει», λέει ο Πέτε ΜακΚολ, αθλητικός φυσιολόγος στο Αμερικανικό Συμβούλιο Ασκήσεως (ACE), στο Σαν Ντιέγκο. «Η αποτελεσματικότητα των μηχανημάτων εξαρτάται από τον τρόπο χρήσης τους».

Όπως εξηγεί, μπορεί κανείς να κάνει την καρδιά του να κτυπήσει πολύ δυνατά τρέχοντας σε έναν απλό κυλιόμενο διάδρομο, τον οποίο όμως έχει ρυθμίσει να δημιουργεί αντιστάσεις όμοιες με αυτές μιας απότομης ανηφόρας. Στον ίδιο διάδρομο, όμως, η προπόνηση θα είναι πολύ

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Άσκηση σε άτομα με Σκλήρυνση κατα Πλάκας

Άσκηση σε άτομα με Σκλήρυνση κατα Πλάκας

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει ώστε να μειωθούν τα συμπτώματα των ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας, αλλά είναι σημαντικό να ληφθούν ορισμένα μέτρα ασφάλειας εάν θέλουμε το πρόγραμμα άσκησης να είναι επιτυχής. Το σημαντικότερο πράγμα που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι πως δεν πρέπει να το παρακάνουμε .Μπορεί να είχατε ακούσει τα ρητά “διάταση μέχρι πόνου” ή “νιώστε το κάψιμο,” αλλά αυτές οι προσεγγίσεις είναι αντίθετες για τους ανθρώπους με σκλήρυνση κατά πλάκας. Εάν το παρακάνετε θα καταλήξετε να έχετε ένα καταπονημένο μυϊκό σύστημα, θα αυξήσετε τον πόνο και θα προκαλέσετε στο σώμα και το μυαλό σας να γίνει εξαντλημένο, καταπονημένο, και υπερβολικά κουρασμένο.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn