Posts Tagged ‘Συμβουλές’

7 συμβουλές για να διατηρήσετε τα κίνητρά σας για άσκηση ισχυρά!

7 συμβουλές για να διατηρήσετε τα κίνητρά σας για άσκηση ισχυρά!

Πολλοί είναι αυτοί που ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής γεμάτοι αποφασιστικότητα και ενθουσιασμό. Δυστυχώς όμως πολύ συχνά, λίγες ημέρες μετά, ο μεγάλος ενθουσιασμός εξασθενεί σιγά σιγά και πιέζετε τον εαυτό σας να ακολουθήσει το όποιο πρόγραμμά εκγύμνασης. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα τρόπο που θα σας κρατήσει το ενδιαφέρον και το αρχικό σας κίνητρο για άσκηση.

Στη συνέχεια μπορείτε να διαβάσετε μερικές συμβουλές που θα σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε το πρόγραμμά σας ευχάριστα και δυναμικά.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Συμβουλές για σωστό jogging

Συμβουλές για σωστό jogging

Το jogging είναι μια μορφή αερόβιας γυμναστικής πολύ κοντινή στο τρέξιμο αλλά σε πιο ήπιο και ήρεμο ρυθμό. Κάνει καλό σε ολόκληρο το σώμα καθώς μ αυτή την άσκηση γυμνάζεις τον ορθό κοιλιακό, τους ώμους, τους ραχιαίους, τα πόδια, τους γλουτούς και άλλες περιοχές του σώματος ενω παράληλα βοηθάει στην καλύτερη καρδιαναπνευστική λειτουργία και στην απώλεια βάρους και περιττού λίπους. Γιατί λοιπον να μην την κάνουμε σωστά;

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Fitness συμβουλές για άριστα αποτελέσματα!

Fitness συμβουλές για άριστα αποτελέσματα!

Αν θέλετε να ξεκινήσετε να βελτιώνετε το σώμα σας και δεν έχετε ιδέα για θέματα που αφορούν τη γυμναστική και είστε εντελώς αρχάρια, τότε πρέπει να διαβάσετε παρακάτω ποιες είναι οι πρώτες κινήσεις, που πρέπει να κάνετε για έχετε όσο το δυνατόν καλύτερα αποτελέσματα.

Σύμφωνα με τον Καθηγητή Φυσικής Αγωγής με ειδικότητα στη κολύμβηση και στο fitness, Χρήστο Ντουρζιώτη τα βασικά βήματα, που πρέπει να γίνουν είναι τα εξής:

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Συμβουλές για καλό και ασφαλές τζόκινγκ

Συμβουλές για καλό και ασφαλές τζόκινγκ

Πήρατε επιτέλους την απόφαση ότι πρέπει να ξεκινήσετε γυμναστική και συγκεκριμένα να θυσιάσετε τον ελεύθερό σας χρόνο για να κάνετε τζόκινγκ; Και πολύ καλά κάνετε. Άλλωστε η γυμναστική εκτός του ότι μας κρατάει σε φόρμα, μας προσφέρει απίστευτη ευεξία για όλη την ημέρα. Ωστόσο υπάρχουν πράγματα που θα πρέπει να ξέρετε πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ ώστε να μην βρεθείτε μπροστά σε δυσάρεστες καταστάσεις. Για αυτό θα σας λύσουμε μερικές από τις συνήθεις απορίες όσων ξεκινούν τη γυμναστική.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Γυμνάζεσαι; Τότε, ακολούθησε τις συμβουλές ώστε να αποκτήσεις το τέλειο σώμα…

Γυμνάζεσαι; Τότε, ακολούθησε τις συμβουλές ώστε να αποκτήσεις το τέλειο σώμα…

ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ
Η διπλανή σου στο γυμναστήριο, φίλοι και συνάδλεφοι σου έχουν δώσει λάθος εντύπωση για το τι πρέπει να τρως πριν και μετά τη γυμναστική για να μην πηγαίνει ο κόπος σου χαμένος. Πριν λοιπόν δεις τι πρέπει να τρως, καλό θα ήταν να γίνει παρατήρηση και κατάρριψη ορισμένων μύθων, οι οποίοι ακολουθούν την διατροφή και την γυμναστική.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
10 συμβουλές για καλοσχηματισμένους κοιλιακούς

10 συμβουλές για καλοσχηματισμένους κοιλιακούς

ΕΡ. 1: Πως μπορώ να σχηματίσω τους κοιλιακούς μυς και να είναι εμφανείς;
Ο σχηματισμός και το ‘καθάρισμα’ των κοιλιακών εξαρτάται από το ποσοστό λίπους που βρίσκεται πάνω και ενδιάμεσα από τους μυϊκές ίνες. Λιγότερα αποθέματα λίπους στην κοιλιακή περιφέρεια κάνει τους κοιλιακούς μύες να είναι πιο εμφανείς. Η ενδυνάμωση των μυών πρέπει να συνοδεύεται από την καύση του λίπους.

ΕΡ. 2: Χρειάζεται να κάνω αμέτρητες επαναλήψεις για να χάσω το λίπος στην κοιλιά;

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Γυμναστική: Οι 10 καλύτερες συμβουλές που έχετε ακούσει ποτέ

Γυμναστική: Οι 10 καλύτερες συμβουλές που έχετε ακούσει ποτέ

Δείτε 10 συμβουλές οι οποίες θα σας βοηθήσουν να μπείτε στο πνεύμα της γυμναστικής, και της άσκησης γενικότερα, και να βελτιώσετε πράγματα που, ίσως, τώρα κάνετε λάθος. Στην πραγματικότητα, ίσως είναι οι 10 καλύτερες συμβουλές γι’ αυτό το θέμα που έχετε ακούσει ποτέ!

1. Αρχίστε τώρα

«Ο πατέρας μου, μου είπε πριν από 10 χρόνια να ξεκινήσω τώρα και με συνέπεια να ασκούμαι, επειδή είναι ευκολότερο να διατηρήσεις το βάρος από το να το χάσεις και πως είναι δύσκολο να διορθώσεις τις κακές συνήθειες καθώς τα χρόνια περνάνε».

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn
Συμβουλές πριν την άσκηση για διαβητικούς

Συμβουλές πριν την άσκηση για διαβητικούς

Η πλειονότητα των διαβητικών τύπου 2 μπορούν να ασκούνται χωρίς ιδιαίτερες συστάσεις. Όμως, οι ασθενείς που λαμβάνουν σουλφονυλουρία η μεταγευματικώς δρώντες παράγοντες, ή ινσουλίνη, θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικoί για να μην πάθουν υπογλυκαιμία. Η τακτική θα πρέπει να είναι συχνός έλεγχος της τιμής της γλυκόζης, κατάλληλη διατροφή και προσαρμογή στη δόση της ινσουλίνης.
Για να προστατευτεί κανείς από την υπογλυκαιμία, θα πρέπει να καταναλώνει 10-15 γρ. υδατανθράκων 30 λεπτά πριν την άσκηση. Σε περίπτωση άσκησης μεγάλης διάρκειας θα πρέπει να καταναλώνει 10-20 γρ. υδατανθράκων για κάθε 30 λεπτά άσκησης.

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn