Posts Tagged ‘7 τρόποι για να αποφύγετε τους τραυματισμούς στο τζόγκινγκ’

7 τρόποι για να αποφύγετε τους τραυματισμούς στο τζόγκινγκ

7 τρόποι για να αποφύγετε τους τραυματισμούς στο τζόγκινγκ

Οι τραυματισμοί είναι αρκετά συνηθισμένοι μεταξύ των ερασιτεχνών και των επαγγελματιών δρομέων, αναφέρει η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών (AAOS). Πολλοί από αυτούς θα μπορούσαν να αποφευχθούν με τη βοήθεια ορισμένων απλών μέτρων.
Να τι συνιστά η AAOS:
1. Αρχίστε σταδιακά το τρέξιμο. Πριν αρχίσετε το τζόγκινγκ, να κάνετε 5 λεπτά ήπια προθέρμανση και ασκήσεις διάτασης των μυών (στρέτσινγκ). Μετά το τζόγκινγκ, να κάνετε πάλι διατάσεις, διότι οι τυχόν μικρορήξεις των μυών που μπορεί να έχουν συμβεί θα επουλωθούν έτσι καλύτερα.

2. Να αρχίζετε το τρέξιμο με το σώμα σας να είναι λίγο «κρύο», διότι η σωματική θερμοκρασία σας θα αυξηθεί στη

  • Print
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Add to favorites
  • Google Buzz
  • LinkedIn