Αυτή την εποχή συχνά ακούγεται στις παρέες η φράση «πρέπει να ξεκινήσω γυμναστήριο».

Για κάποιους που κάνουν συστηματικά γυμναστική τα πράγματα είναι εύκολα. Αργά ή γρήγορα παίρνουν την απόφαση και γράφονται στο γυμναστήριό τους, βλέποντας πάλι φίλους και γνωστούς. Κάτι σαν την πρώτη μέρα στο σχολείο. Γι’ αυτούς που ξεκινούν πρώτη φορά τα πράγματα δεν είναι απλά.

Γυμναστική για αρχάριους
Η τακτική σωματική άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία, την εμφάνιση και την αυτοπεποίθηση μας.

Για όσους αναρωτιόνται με τι είδους άσκηση πρέπει να ξεκινήσουν και πόσες φορές χρειάζεται να αθλούνται την εβδομάδα, η απάντηση δεν είναι μία και εξαρτάται από πολλούς παράγοντας όπως η η υπάρχουσα φυσική μας κατάσταση, το πόσο υγιείς είμαστε, τι ηλικία έχουμε και τι είδος άθλησης προτιμούμε.

Δεν είναι λίγοι αυτοί που, είτε δεν προλαβαίνουν να κάνουν καθόλου γυμναστική, είτε κάνουν πολύ λίγο λόγω έλλειψης χρόνου. Μάθετε, λοιπόν, ότι δεν είναι απαραίτητο να «χτυπιέστε» με τις ώρες στο γυμναστήριο για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Δείτε 5 λόγους για τους οποίους πρέπει να αγαπήσετε την μικρή σε χρονική διάρκεια γυμναστική.

1. Εξοικονομείτε χρόνο

Ένας από τους καλύτερους λόγους που σας οδηγούν σε μια σύντομη, περιορισμένης διάρκειας, προπόνηση είναι η έλλειψη χρόνου. Δεν υπάρχουν αρκετές ώρες την ημέρα για να χωρέσετε αυτά που θέλετε να κάνετε κι έτσι μια γρήγορη άσκηση είναι ιδανική για εσάς! Έστω, είκοσι λεπτά την ημέρα μπορείτε να τα βρείτε.

Τα μηχανήματα γυμναστικής είναι πολλά και διαφορετικών ειδών και πολλοί αναρωτιούνται ποιο είναι το καλύτερο. Η απάντηση, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι απλή: δεν υπάρχει κανένα μηχάνημα τέλειο για όλους.

«Καλύτερο μηχάνημα δεν υπάρχει», λέει ο Πέτε ΜακΚολ, αθλητικός φυσιολόγος στο Αμερικανικό Συμβούλιο Ασκήσεως (ACE), στο Σαν Ντιέγκο. «Η αποτελεσματικότητα των μηχανημάτων εξαρτάται από τον τρόπο χρήσης τους».

Όπως εξηγεί, μπορεί κανείς να κάνει την καρδιά του να κτυπήσει πολύ δυνατά τρέχοντας σε έναν απλό κυλιόμενο διάδρομο, τον οποίο όμως έχει ρυθμίσει να δημιουργεί αντιστάσεις όμοιες με αυτές μιας απότομης ανηφόρας. Στον ίδιο διάδρομο, όμως, η προπόνηση θα είναι πολύ ηπιότερη εάν διαλέξει τις χαμηλότερες δυνατές και πιο αργές αντιστάσεις – γεγονός που ισχύει και για άλλα μηχανήματα, όπως τα στατικά ποδήλατα, τα ελλιπτικά μηχανήματα και τα stair climber.

Εκτός από τον τρόπο χρήσης, ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι οι προσωπικές προτιμήσεις του καθενός, κατά την δρα Γιαν Σρέντερ, αναπληρώτρια καθηγήτρια Κινησιολογίας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Λονγκ Μπιτς. «Εάν δεν αρέσει σε έναν ασκούμενο ένα μηχάνημα, δεν θα το χρησιμοποιεί και πολύ, όσο καλό κι αν λένε οι άλλοι ότι είναι», λέει.

Ακόμα, όμως, κι αν διαλέξει κανείς ένα μηχάνημα που του αρέσει, καλό είναι να μην περιορίζεται σε αυτό, αλλά να φροντίζει να γυμνάζεται σε διαφορετικά μηχανήματα και να ασχολείται με διαφορετικές δραστηριότητες και προγράμματα αντί να κάνει συνέχεια την ίδια προπόνηση.

Η τακτική αυτή όχι μόνον σπάει τη ρουτίνα, αλλά δοκιμάζει το σώμα και τελικά βελτιώνει σημαντικά τη φυσική κατάσταση, καταλήγει ο κ. ΜακΚολ.

Πηγή : ΤΑ ΝΕΑ Ένθετο Υγεία

Τι είναι & τι μπορείτε να κάνετε;

Είναι μια από τις πιο συχνές παθήσεις της υγείας μας και του μυοσκελετικού συστήματος.
Τενοντίτιδα είναι η φλεγμονή των τενόντων (ο τένοντας είναι μια ισχυρή αλλά εύκαμπτη ταινία ινώδους ιστού που συνδέει τους μύες με τα οστά του ανθρώπινου σκελετού) του μυοσκελετικού συστήματος. Είναι μια συχνή και επώδυνη πάθηση που προκαλεί μεγάλη μείωση της κινητικότητας και της δύναμης των μυών, με αποτέλεσμα ο ασθενής να μη μπορεί να κάνει ούτε τις καθημερινές του δραστηριότητες.