Γυναίκα
Τα οφέλη της άσκησης στην υπογονιμότητα – φυσική αναπαραγωγή
Οι γυναίκες που πάσχουν από υπογονιμότητα ,θα μπορούσαν να ωφεληθούν από μικρής έντασης άσκηση. Παρ’όλα αυτά έχει αποδειχθεί πως έντονη άσκηση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο και σε κάποιες μελέτες έχει συνδεθεί με χειροτέρευση παρά με βελτίωση των δεικτών γονιμότητας.
Οπότε ήπια ως μέτρια γυμναστική ώστε να διατηρείται η γυναίκα σε φόρμα και να ελέγχει το βάρος της είναι ωφέλιμη. Μπορεί να ελαττώσει το άγχος και να βελτιώσει τους δείκτες γονιμότητας. Επίσης βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί πιο εύκολα στις αλλαγές μιας επικείμενης εγκυμοσύνης. Οι ασκήσεις που ενδυναμώνουν για παράδειγμα τους πυελικούς μύες μπορούν να βοηθήσουν τη γυναίκα στο να φέρει εις πέρας έναν φυσιολογικό τοκετό.
Αυτό το καλοκαίρι παραλία και μπάνια χωρίς κολπίτιδες!
Το καλοκαίρι έφτασε και μαζί του τα ταξίδια, οι εκδρομές και τα μπάνια στην θάλασσα. Δυστυχώς, η υγρασία που συνοδεύει τις καλοκαιρινές δραστηριότητες δημιουργεί αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης κολπίτιδας από μύκητες. Ας το παραδεχτούμε καμιά σας δεν θέλει να διακόπτει τις καλοκαιρινές δραστηριότητες με κάτι δυσάρεστο όπως ο κνησμός από μια κολπική λοίμωξη.
Ένα αναπάντεχο όφελος από τη γυμναστική
Ερευνητές υποστηρίζουν πως η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.
Η τακτική φυσική δραστηριότητα “χτίζει” μια καλή συνολικά υγεία, δυναμώνει το σώμα και τα οστά, καταπολεμά ακόμη και την κατάθλιψη. Πρόσφατη όμως έρευνα μας δίνει έναν ακόμη λόγο να πάρουμε την απόφαση να ασχοληθούμε σοβαρά με τη γυμναστική.
Φτιάξε κοιλιακούς – φέτες μέχρι τις διακοπές
Μήπως οι κοιλιακοί σου θυμίζουν φέτα βαρελίσια και δεν μπορείς να τους χαρακτηρίσεις φέτες; Κι όμως, με την σωστή τακτική και μια σούπερ άσκηση, μπορείς να βγάλεις στη φόρα τους σμιλεμένους σου κοιλιακούς πριν φτάσεις στη Μύκονο για διακοπές.
1. Ξεκίνα από σήμερα κιόλας, το βάδισμα ή το τρέξιμο για 30 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Έτσι, θα τονώσεις το μεταβολισμό σου και θ’ αρχίσεις να καις περισσότερο λίπος.
Γυμναστική μέσα στο νερό
Η αερόβια υδρογυμναστική είναι ότι πρέπει τώρα που μπήκε το καλοκαίρι.
Μέσα στο νερό μπορείτε να αθληθείτε χωρίς να επιβαρύνετε οστά αρθρώσεις, συνδέσμους και μύες αποφεύγοντας έτσι πιθανούς τραυματισμούς. Η άσκηση μέσα στο νερό, όμως, γίνεται και σύμμαχος της σιλουέτας σας αφού σας αδυνατίζει διασκεδαστικά και δροσερά.
Fitness συμβουλές για άριστα αποτελέσματα!
Αν θέλετε να ξεκινήσετε να βελτιώνετε το σώμα σας και δεν έχετε ιδέα για θέματα που αφορούν τη γυμναστική και είστε εντελώς αρχάρια, τότε πρέπει να διαβάσετε παρακάτω ποιες είναι οι πρώτες κινήσεις, που πρέπει να κάνετε για έχετε όσο το δυνατόν καλύτερα αποτελέσματα.
Σύμφωνα με τον Καθηγητή Φυσικής Αγωγής με ειδικότητα στη κολύμβηση και στο fitness, Χρήστο Ντουρζιώτη τα βασικά βήματα, που πρέπει να γίνουν είναι τα εξής:
Η καθημερινή αερόβια άσκηση είναι η καλύτερη άσκηση
Η καθημερινή άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση και να σας βοηθήσει για τον έλεγχο του βάρους.
Υπάρχει τεραστία ποικιλία και είδη αερόβιων ασκήσεων, που μπορείτε να τις κάνετε, είτε στο σπίτι, είτε στο γυμναστήριο, ακόμα και στην ύπαιθρο. Οι ασκήσεις, με αερόβια μορφή, σε καθημερινή βάση είναι το καλύτερο, για να νιώσετε ότι ελέγχετε το βάρος σας και να είστε άνετες σε σύντομο χρονικό διάστημα.
7 συμβουλές για fitness κορμί.
Σας δίνουμε τις 7 καλύτερες συμβουλές για να γίνεται μια υγιής γυναίκα με ένα δυνατό σώμα και έτσι να έχετε την αυτοπεποίθηση σας στα ύψη.
Το πιο σημαντικό, όπως θα διαβάσετε, είναι η συγκέντρωση και πόσο εστιασμένη είστε, σε αυτό που κάνετε.
Να έχετε ένα πρόγραμμα, το οποίο να σας ταιριάζει. Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και εννοείτε
Οι γυναίκες πρέπει να γυμνάζονται πιο πολύ από τους άνδρες
Απαιτείται 20% περισσότερη άσκηση για να έχουν τα ίδια οφέλη
Κι ενώ η άσκηση από μόνη της μπορεί να είναι αρκετή όσον αφορά στην ενδυνάμωση αλλά και την απώλεια βάρους για τους άνδρες, δεν φαίνεται να ισχύει το ίδιο για τις γυναίκες οι οποίες πρέπει να προσθέσουν και τη δίαιτα στο πρόγραμμά τους εάν επιθυμούν να αδυνατίσουν.
Greek
English
French
German
Italian
Portuguese
Russian
Spanish
