Ομορφιά
Γυμναστική: στόχος η ομορφιά, κέρδος η υγεία
Γυμναστική: στόχος η ομορφιά, κέρδος η υγεία
Οι άνθρωποι που δεν ασκούνται καθόλου διατρέχουν πενταπλάσιο κίνδυνο να χάσουν τη ζωή τους από στεφανιαία νόσο σε σύγκριση με όσους γυμνάζονται στο γυμναστήριο ή ασχολούνται με κάποιο σπορ τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και, γενικότερα, επιλέγουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Ακόμα και ελαφρές καθημερινές ασκήσεις, όπως το βάδισμα πάνω από πέντε οικοδομικά τετράγωνα
Σφιχτοί γλουτοί με 4 κινήσεις
Νιώθετε ότι ο νόμος της βαρύτητας “εκδικείται” τα οπίσθιά σας; Σας έχουμε καλά νέα. Οι γλουτοί, καθώς αποτελούν τους πιο δυνατούς και σκληρά εργαζόμενους μυς του σώματος, είναι και οι καλύτερα “εξοπλισμένοι” για να αμυνθούν στη χαλάρωση που επέρχεται με το πέρασμα του χρόνου.
Σας παρουσιάζουμε, λοιπόν, ένα πρόγραμμα που συνιστά μια νέα εκδοχή των δοκιμασμένων ασκήσεων ανόρθωσης, η οποία σάς δίνει την ευκαιρία να εκμεταλλευτείτε κάθε κίνηση στο έπακρο. Έτσι, σε ένα μόλις μήνα θα χάσετε πόντους από τους μηρούς και θα αποκτήσετε σφιχτά οπίσθια.
Αποκτήστε τέλεια πόδια με απλές ασκήσεις
Ξέρω πως πολλές από εσάς θέλετε να σμιλέψετε τα πόδια σας και να αρχίσετε να ετοιμάζεστε σιγά-σιγά για το καλοκαίρι, φορώντας πιο κοντές φούστες, σορτς και νιώθοντας άνετα με αυτά…
Ο στόχος αυτός δεν είναι ακατόρθωτος και οι παρακάτω απλές ασκήσεις, που κάνω κι εγώ όσο πιο συχνά μπορώ, μπορούν να σας βοηθήσουν, αρκεί να βάλετε στην καθημερινότητά σας και την αεροβική, έτσι ώστε να «κάψετε» το περιττό λίπος πιο γρήγορα και να προσέχετε τη διατροφή σας.
Άσκηση 1: Καθίσματα
Σέξι σώμα σε έξι μέρες, μετά τις γιορτές
Εκατοντάδες άνθρωποι παθαίνουν πανικό αδυνατίσματος αμέσως μετά την έλευση της νέας χρονιάς αλλά οι έρευνες δείχνουν πως οι περισσότεροι κυλούν και πάλι στο βούρκο της καθιστικής ζωής μέσα σε 15 ημέρες…
Ο τοπ προπονητής Τζέιμς Ντούιγκαν (JAMES DUIGAN) μίλησε στην βρετανική εφημερίδα Daily Mail όπου αποκάλυψε τα μυστικά για γρήγορη απώλεια βάρους καθώς και ένα εξαήμερο πρόγραμμα γρήγορης απώλειας των κιλών που πήρες στη διάρκεια των γιορτών.
Άσκηση και Κυτταρίτιδα
Tο πρόβλημα της κυτταρίτιδας παρουσιάζεται δυστυχώς μεγαλύτερο στις γυναίκες κι αυτό γιατί η δομή του συνδετικού ιστού, που βασίζεται στην γενετική, είναι διαφορετική στους άνδρες απ’ ότι στις γυναίκες. Η κυτταρίτιδα εκδηλώνεται με παραμορφώσεις που εμφανίζονται κυρίως στους μηρούς, στα ισχία, στους γλουτούς, στο στομάχι και στους βραχίονες.
Τα πρώτα σημάδια μιας εκκολαπτόμενης κυτταρίτιδας εκδηλώνονται με ένα αυξανόμενο αίσθημα βάρους στα πόδια, τα οποία κατά τις βραδινές ώρες αρχίζουν να μελανιάζουν, καθώς επίσης και με ένα συχνά εμφανιζόμενο αίσθημα ψύχους στα πόδια. Οι βλάβες αυτές της κυκλοφορίας του αίματος (της αιμάτωσης) αποτελούν τη βάση για το σχηματισμό της κυτταρίτιδας.
Όταν σε ελαφρά χτυπήματα ή μικρή πίεση εμφανίζονται αιματώματα και όταν τεντώνεται η επιδερμίδα παρουσιάζονται εμφανείς ρωγμές και ραγάδες (‘‘επιδερμίδα πορτοκαλιού’’), τότε κάνουμε λόγο για κυτταρίτιδα ελαφριάς μορφής.
Ξεκίνα το περπάτημα κάνει καλό!
Όσο ο καιρός παραμένει καλός, τόσες περισσότερες ευκαιρίες έχουμε για να είμαστε πιο ενεργοί εκτός των τεσσάρων τοίχων. Για πολλούς από εμάς, ένα βασικό πρόγραμμα πεζοπορίας είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρούμαστε σε φόρμα. Παρόλο που δεν πρόκειται για γρήγορο βάδισμα, αυτά τα προγράμματα προσφέρουν πολλά προνόμια για την υγεία και το σώμα, άρα δε θα πρέπει κιόλας να παραβλέπονται. Επίσης, μία καλή άσκηση σε συνδυασμό και με βόλτα είναι το trekking.
Γιατί να περπατήσεις;
Η πεζοπορία είναι ιδανική για πολλούς λόγους, φυσιολογικούς και ψυχολογικούς. Ας πούμε τους κυριότερους:
Γιατί ενώ γυμνάζομαι δεν χάνω βάρος;
Συχνά ακούμε περιπτώσεις ανθρώπων που υποστηρίζουν ότι ενώ γυμνάζονται, δεν χάνουν τα περιττά κιλά. Κατ’ αρχήν είναι πιο σωστό να μιλάμε για προσπάθεια αλλαγής της «σωματικής σύστασης» και όχι του σωματικού βάρους γενικά. Το βάρος ενός ανθρώπου είναι το σύνολο του βάρους των οστών, των σωματικών υγρών, του μυϊκού και του λιπώδους ιστού. Ο μυϊκός ιστός είναι βαρύτερος από το λιπώδη και μεταβολικά ενεργός, δηλαδή καίει θερμίδες. Όταν αρχίζουμε γυμναστική, και μάλιστα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης, ο μυϊκός ιστός ενισχύεται και αφού είναι βαρύτερος, το συνολικό μας βάρος φαίνεται να αυξάνεται
Τονώστε το στήθος σας με τις κατάλληλες ασκήσεις
Το ζητήσατε και το ξαναζητήσατε: «τι μπορώ να κάνω από άποψη γυμναστικής για το στήθος;».
Συγκέντρωσα λοιπόν κάποιες ασκήσεις που εφαρμόζω προκειμένου να τονώσω την περιοχή και σας τις παρουσιάζω. Αυτό, όμως, που θα ήθελα να διευκρινίσω είναι ότι οι ασκήσεις αυτές δεν θα μεγαλώσουν το στήθος, αλλά θα συσφίξουν τους μυς του, θα το τονώσουν και ενδεχομένως να βοηθήσουν στο να μην «υποκύψει» σύντομα στο νόμο της,.. βαρύτητας.
Άσκηση 1η: πιέσεις θωρακικών μυών
Διαλειμματική άσκηση
Η σύγχρονη μέθοδος άσκησης.
Είναι αυτό που λέμε, ¨όλα σε ένα¨ ..
Θέλουμε όμορφα γυμνασμένο σώμα, θέλουμε να ¨καίμε ¨όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες. Επιθυμούμε να επιλέγουμε οι ίδιοι την άσκηση που μας ευχαριστεί. Να αυξάνουμε τις αντοχές μας και την καρδιοαναπνευστική λειτουργία μας.
Και αυτά στο μισό χρόνο ???
Πολύ καλό για να είναι αληθινό ..? .. ή μήπως να αλλάξουμε το πρόγραμμα που ακολουθούμε και γενικά να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε την άθληση ???
Ένα τυπικό πρόγραμμα άσκηση περιλαμβάνει 30 – 45 min ¨αερόβια άσκηση¨ και 30 – 45 min ¨αναερόβια άσκηση¨.
Άσκηση για τέλεια οπίσθια
Τα οπίσθια είναι ένα από τα βασικότερα γυναικεία «όπλα» και τα σημεία του σώματός μας που μας ενδιαφέρει να γυμνάσουμε σωστότερα. Το καλό είναι ότι μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις για τα οπίσθια κάθε ώρα της ημέρας και έτσι να τα γυμνάζουμε χωρίς ιδιαίτερο κόπο, π.χ. η πιο απλή, παθητική άσκηση είναι να σφίγγουμε και να χαλαρώνουμε τους μύες των οπισθίων μας κάθε φορά που στεκόμαστε όρθιες (χωρίς αυτό να γίνεται εμφανώς, βέβαια, π.χ. όταν κάνουμε μπάνιο ή βλέπουμε τηλεόραση). Κατά τ’άλλα πιο σοβαρές και συστηματικές ασκήσεις για τα οπίσθια είναι οι παρακάτω:
Ενεργή άσκηση οπισθίων
Greek
English
French
German
Italian
Portuguese
Russian
Spanish
