Posts Tagged ‘για’
3 αναζωογονητικά σπορ κατά του στρες.
Είσαι στρεσαρισμένος;
Να τι σπορ πρέπει να κάνεις!
Είναι γνωστό ότι τα σπορ και τα χόμπι σε χαλαρώνουν, ποια είναι όμως τα πλέον αναζωογονητικά; Δεν μιλάμε μόνο για ξεθέωμα, ιδρώτα και κάψιμο θερμίδων, αλλά και την απαραίτητη «ατμόσφαιρα» για να αποφορτίσεις το άγχος σου.
Και για να μην είμαστε υπερβολικοί, κάθε φυσική δραστηριότητα είναι χαλαρωτική για την ψυχή, αλλά για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα δοκίμασε αυτά τα 3 σούπερ ανανεωτικά σπορ…
3 λόγοι για να γυμναστείτε το πρωί
Πολλοί από εμάς ξυπνάμε και δίνουμε λίγη ώρα ακόμα στον εαυτό μας για να σηκωθούμε από το κρεβάτι. Αντί να ξυπνάμε αργότερα, ωστόσο, πρέπει να υποχωρήσουμε και να σηκωθούμε άμεσα. Η γυμναστική μας περιμένει! Σας δίνουμε τρεις λόγους για να σας πείσουμε.
1. Θα είστε καλύτεροι στην εργασία σας:
Η έρευνα έχει δείξει ότι όσοι κάνουν γυμναστική το πρωί τείνουν να εργάζονται σκληρότερα και περισσότερο από αυτούς που γυμνάζονται το απόγευμα ή το βράδυ. Θυσιάζετε λίγη ώρα από τον ύπνο σας αλλά το αποτέλεσμα θα είναι εντυπωσιακό στην συνέχεια της ημέρας.
Γιατί πρέπει να αγαπήσετε την γρήγορη γυμναστική
Δεν είναι λίγοι αυτοί που, είτε δεν προλαβαίνουν να κάνουν καθόλου γυμναστική, είτε κάνουν πολύ λίγο λόγω έλλειψης χρόνου. Μάθετε, λοιπόν, ότι δεν είναι απαραίτητο να «χτυπιέστε» με τις ώρες στο γυμναστήριο για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Δείτε 5 λόγους για τους οποίους πρέπει να αγαπήσετε την μικρή σε χρονική διάρκεια γυμναστική.
1. Εξοικονομείτε χρόνο
Ένας από τους καλύτερους λόγους που σας οδηγούν σε μια σύντομη, περιορισμένης διάρκειας, προπόνηση είναι η έλλειψη χρόνου. Δεν υπάρχουν αρκετές ώρες την ημέρα για να χωρέσετε αυτά που θέλετε να κάνετε κι έτσι μια γρήγορη άσκηση είναι ιδανική για εσάς! Έστω, είκοσι λεπτά την ημέρα μπορείτε να τα βρείτε.
Ένα λεπτό γυμναστική κατά του διαβήτη
Μόλις ένα λεπτό άσκησης την ημέρα είναι αρκετό για την πρόληψη του διαβήτη! Αυτό αναφέρουν ειδικοί του πανεπιστημίου του Μπαθ με δημοσίευσή τους στο επιστημονικό περιοδικό «Εuropean Journal of Applied Physiology».
Συγκεκριμένα οι ερευνητές είδαν ότι η έντονη άσκηση για λίγα δευτερόλεπτα σε στατικό ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετή όχι μόνο για την πρόληψη, αλλά ίσως και για τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2.
Ποιός είναι ο κατάλληλος τύπος άσκησης για σένα?
Επιλέξτε σωστά, για να μην βαρεθείτε!
Για οποιονδήποτε λόγο αποφασίσεις να γυμναστείς, είτε για να αποκτήσεις ένα καλλίγραμμο σώμα, είτε για την καλή σου υγεία, είτε για να αδυνατίσεις, είτε για να αυξήσεις τις αθλητικές σου επιδόσεις, είναι σημαντικό να επιλέξεις τον κατάλληλο για σένα τύπο άσκησης.
Μόνο τότε θα μπορέσεις να επιτύχεις τον στόχο σου, μιας και τα οφέλη της άσκησης επιτυγχάνονται μόνο με την συστηματική και μακροχρόνια ενασχόληση σου με αυτήν. Εδώ λοιπόν, θα προσπαθήσουμε να εστιάσουμε στους βασικότερους παράγοντες που θα σε βοηθήσουν στην επιλογή του κατάλληλου για σένα τύπου άσκησης:
Κάθε ηλικία έχει τη δική της γυμναστική
Μάθε ποια σου ταιριάζει και ασκήσου ανάλογα
Η σοφία του λαού μας λέει «κάθε πράγμα στον καιρό του και ο κολιός τον Αύγουστο». Κάθε ηλικία έχει τα προβλήματα αλλά και τη χάρη της. Γι΄ αυτό κάθε ηλικία πρέπει να έχει και τη δική της μέθοδο γυμναστικής. Μπορεί στα 20 να κάνεις σπαγγάτο, αλλά στα 40 δεν είσαι για τέτοια κόλπα!
Αν είσαι 20 έως 30 χρονών
Μπορείς να κάνεις τα πάντα. Καλό είναι όμως, να δώσεις έμφαση στην αερόβια γυμναστική, ατομική σε όργανα ή ομαδική (π.χ., αεροβικό χορό, πολεμικές τέχνες ή αερόμπικ κ.λ.π.).
Ποιές τροφές ενδείκνυνται για τις ασθένειες.
Κάτωθι, παρουσιάζονται κατ’αλφαβητικότητα οι περισσότερες ασθένειες και το ποιά τρόφιμα ενδέχεται να ελαχιστοποιούν τα αρνητικά συμπτώματα τους αλλά και να μην εμφανίζουν επιδείνωση των προβλημάτων της κάθε ασθένειας καταναλώνοντας τα.
Άγχος: βερίκοκο, βρώμη, παντζάρι, λάχανο, μαρούλι, μαντζουράνα, ρίγανη, ροδάκινο, μαϊντανός, σόγια.
Αεροφαγία: φρέσκο γλυκάνισο, μάραθο (φινόκιο), λεμόνι, μαντζουράνα, μέντα, ρίγανη.
Αιμορραγία: πορτοκάλι, καρότο, λεμόνι, πρόπολη.
Άσκηση για τέλεια οπίσθια
Τα οπίσθια είναι ένα από τα βασικότερα γυναικεία «όπλα» και τα σημεία του σώματός μας που μας ενδιαφέρει να γυμνάσουμε σωστότερα. Το καλό είναι ότι μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις για τα οπίσθια κάθε ώρα της ημέρας και έτσι να τα γυμνάζουμε χωρίς ιδιαίτερο κόπο, π.χ. η πιο απλή, παθητική άσκηση είναι να σφίγγουμε και να χαλαρώνουμε τους μύες των οπισθίων μας κάθε φορά που στεκόμαστε όρθιες (χωρίς αυτό να γίνεται εμφανώς, βέβαια, π.χ. όταν κάνουμε μπάνιο ή βλέπουμε τηλεόραση). Κατά τ’άλλα πιο σοβαρές και συστηματικές ασκήσεις για τα οπίσθια είναι οι παρακάτω:
Ενεργή άσκηση οπισθίων
15 τρόποι για να περπατάτε περισσότερο
Το έχουμε πει και το έχετε ακούσει χιλιάδες φορές. Ξεκινήστε περπάτημα! Περπατώντας δεν βοηθάτε μόνο τη σιλουέτα σας, αλλά κυρίως βελτιώνετε την υγεία σας. Εξάλλου είναι πανεύκολο και δεν κοστίζει τίποτα. Βάλτε στόχο από σήμερα τα 10,000 βήματα την ημέρα! Πώς θα τα καταφέρετε; Μα υπάρχουν πολλοί τρόποι για να περπατήσετε περισσότερο! Εμείς σας παρουσιάζουμε 15 από αυτούς.
1. Αντί να δυσκολεύεστε μέχρι να βρείτε χώρο στάθμευσης ακριβώς έξω από τη δουλειά σας, σταθμεύστε στον δίπλα δρόμο ή στο δίπλα τετράγωνο. Το ολιγόλεπτο περπάτημα από το αυτοκίνητο μέχρι τη δουλειά θα σας κάνει καλό.
2. Καθώς περιμένετε σε κάποιο ραντεβού, στο γραφείο το γιατρού ή σε κάποια επαγγελματική συνάντηση, επιδιώξτε να περπατήσετε στο δωμάτιο παρά να περιμένετε καθισμένοι.
6 ερωτήσεις για την άσκηση και το αδυνάτισμα
Η σημασία της φυσικής δραστηριότητας στον έλεγχο του βάρους. Μπορεί ένα άνθρωπος σε δίαιτα να κάνει παράλληλα γυμναστική;
Τι θα κερδίσω κάνοντας άσκηση;
H ένταξη της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινή μας ζωή είναι απαραίτητη για να διατηρούμε ένα καλύτερο επίπεδο υγείας. Η φυσική δραστηριότητα όμως και κυρίως η πιο οργανωμένη άσκηση είναι ένας απαραίτητος σύμμαχος και στην προσπάθειά μας να χάσουμε κάποιο βάρος.
Τι ρόλο παίζει η άσκηση στο αδυνάτισμα;
Όπως γνωρίζουμε, το σωματικό μας βάρος εξαρτάται από το ισοζύγιο ενέργειας, δηλαδή από τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε με την τροφή μας και τις θερμίδες που ‘καίει’ το σώμα μας λόγω του βασικού του μεταβολισμού και της άσκησης.
Greek
English
French
German
Italian
Portuguese
Russian
Spanish
