Posts Tagged ‘την’
Σούπερ κοιλιακοί σε 10 λεπτά
Σούπερ κοιλιακοί σε 10 λεπτά
Μήπως σκέφτεσαι συνέχεια ότι θα ήθελες να έχεις πιο γυμνασμένους κοιλιακούς και το σώμα σου να δείχνει πιο σφριγηλό σε αυτό το σημείο; Τότε παρά δεν έχεις παρά να διαθέσεις περίπου δέκα λεπτά από το χρόνο σου κάθε μέρα για να γυμνάσεις την κοιλίτσα σου.
Δεν έχει τόσο σημασία αν οι κοιλιακοί θα είναι 50 ή 500 , σημασία έχει απλά να κάνεις καθημερινά την προσπάθεια σου έτσι ώστε να δυναμώσεις αυτό μέρος του σώματος σου, όσο γίνεται.
Ασκήσεις για υγεία και ευεξία
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι με την τακτική άσκηση βελτιώνει κανείς την υγεία του. Η άσκηση μειώνει τους κινδύνους ασθενειών, βοηθά στην απώλεια ή τη διατήρηση βάρους και ενισχύει την ενεργητικότητα και την αυτοπεποίθηση. Άλλωστε, μπορεί να έχει και τρομερή πλάκα, ειδικά αν γίνεται με παρέα. Αν δεν ασκείστε ήδη, ξεκινήστε!
Οι ειδικοί συνιστούν άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά επί πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Φυσική Δραστηριότητα και Πρόληψη της Οστεοπόρωσης
Είναι ευρέος γνωστό ότι τα οστά προσαρμόζονται στην επιβάρυνση στην οποία εκτίθενται μέσω της άσκησης ( δυναμώνουν).
Παρ’ όλα αυτά για να για να ασκήσει η φυσική δραστηριότητα μακροπρόθεσμη προστατευτική επίδραση ενάντια στην μείωση της οστικής μάζας που επέρχεται λόγω της αύξησης της ηλικίας, καθώς και μετά την εμμηνόπαυση στις γυναίκες θα πρέπει να διατηρείτε εφ’όρου ζωής.
Τα άτομα που ασκούνται όλη τους τη ζωή έχουν αυξημένη πυκνότητα μεταλλικών αλάτων στα οστά τους με αποτέλεσμα να κινδυνεύουν λιγότερο από την οστεοπόρωση, τα πεσίματα και τα σπασίματα.
Επίσης ευεργετικές επιδράσεις της άσκησης ενάντια στα πεσίματα των ηλικιωμένων είναι η βελτίωση της ισορροπίας, της μυϊκής δύναμης καθώς και της γενικής αντοχής.
Aσκηση και Προσαρμογές στην Ηλικία
Η γήρανση είναι μια εξελικτική διαδικασία, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την ελάττωση της σωματικής ικανότητας παραγωγής έργου (αντοχή), την απώλεια της ελαστικότητας και της ευλυγισίας καθώς και την επιβράνδυνση του χρόνου αντίδρασης (αντανακλαστικά).
Η παχυσαρκία επίσης αποτελεί ένα παραδεκτό μέρος της γήρανσης.
Η συστηματική άσκηση τροποποιεί πολλές απόψεις της γήρανσης και συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην αυξημένη επιβίωση και στην ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων
Aσκηση για Εγκυμοσύνη
ΕΓΚΥΕΣ
Ασκηση και Εγκυμοσύνη
Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην προαγωγή της υγείας και στην καλή κατάσταση της εγκύου. Η έγκυος που γυμνάζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει την αύξηση του βάρους της και χάνει πιο εύκολα βάρος μετά τον τοκετό, βελτιώνει την ψυχική της διάθεση και κοιμάται ευκολότερα.
Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι οι έγκυες που γυμνάζονται συστηματικά έχουν ταχύτερες γέννες και λιγότερα περιστατικά που απαιτείται επισκληρίδιος ή καισαρική.
Αποκτήστε τέλεια πόδια με απλές ασκήσεις
Ξέρω πως πολλές από εσάς θέλετε να σμιλέψετε τα πόδια σας και να αρχίσετε να ετοιμάζεστε σιγά-σιγά για το καλοκαίρι, φορώντας πιο κοντές φούστες, σορτς και νιώθοντας άνετα με αυτά…
Ο στόχος αυτός δεν είναι ακατόρθωτος και οι παρακάτω απλές ασκήσεις, που κάνω κι εγώ όσο πιο συχνά μπορώ, μπορούν να σας βοηθήσουν, αρκεί να βάλετε στην καθημερινότητά σας και την αεροβική, έτσι ώστε να «κάψετε» το περιττό λίπος πιο γρήγορα και να προσέχετε τη διατροφή σας.
Άσκηση 1: Καθίσματα
Γιατί πρέπει να αγαπήσετε την γρήγορη γυμναστική
Δεν είναι λίγοι αυτοί που, είτε δεν προλαβαίνουν να κάνουν καθόλου γυμναστική, είτε κάνουν πολύ λίγο λόγω έλλειψης χρόνου. Μάθετε, λοιπόν, ότι δεν είναι απαραίτητο να «χτυπιέστε» με τις ώρες στο γυμναστήριο για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Δείτε 5 λόγους για τους οποίους πρέπει να αγαπήσετε την μικρή σε χρονική διάρκεια γυμναστική.
1. Εξοικονομείτε χρόνο
Ένας από τους καλύτερους λόγους που σας οδηγούν σε μια σύντομη, περιορισμένης διάρκειας, προπόνηση είναι η έλλειψη χρόνου. Δεν υπάρχουν αρκετές ώρες την ημέρα για να χωρέσετε αυτά που θέλετε να κάνετε κι έτσι μια γρήγορη άσκηση είναι ιδανική για εσάς! Έστω, είκοσι λεπτά την ημέρα μπορείτε να τα βρείτε.
Η άσκηση φτιάχνει τη διάθεση
Την ανασφάλεια των ημερών και την κακή διάθεση ως αποτέλεσμα της κρίσης που βιώνουμε έρχεται να την διώξει η γυμναστική.
Οι ειδικοί τονίζουν πως η άσκηση βελτιώνει την ψυχολογία μας καθώς ανεβάζει τα επίπεδα της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που ελέγχει την διάθεσή μας, μάλιστα η γυμναστική συστήνεται και σε όσους πάσχουν από κατάθλιψη ως επικουρική θεραπεία.
Δικαιολογίες δεν υπάρχουν για την γυμναστική γιατί και χρήματα να μην υπάρχουν να γραφτούμε στο γυμναστήριο,
Πώς να υπολογίζετε την καρδιακή συχνότητα άσκησης
Ποια είναι η ιδανική ένταση άσκησης για το κάψιμο του λίπους;
Τρία είναι τα βασικά στοιχεία που δείχνουν την ένταση της εργασίας που εκτελεί το ανθρώπινο σώμα . Η κατανάλωση οξυγόνου, η σωματική θερμοκρασία και η καρδιακή συχνότητα (ΚΣ), δηλαδή ο ρυθμός που κτυπάει η καρδιά (κτύποι/παλμοί ανά λεπτό).
Από τα τρία αυτά στοιχεία, που είναι απολύτως αλληλένδετα και άκρως αποκαλυπτικά για το επίπεδο της φυσικής κατάστασης, η καρδιακή συχνότητα (ΚΣ) είναι ο αμεσότερος δείκτης της φυσικής προσπάθειας της φυσικής προσπάθειας που καταβάλλει ο οργανισμός του ανθρώπου κατά την άσκηση ή γενικότερα, κατά την εκτέλεση μιας οποιασδήποτε εργασίας. Το πόσο ρυθμικά και γρήγορα κτυπάει η καρδιά είναι ένα σχεδόν αλάνθαστο κριτήριο υγείας, γιατί στην ουσία δείχνει τον τρόπο που αντιμετωπίζει η καρδιά, και γενικά το κυκλοφορικό σύστημα, το φορτίο που δέχεται.
Greek
English
French
German
Italian
Portuguese
Russian
Spanish
