Posts Tagged ‘οι’
Το γεύμα μετά την άσκηση παχαίνει!
Το γεύμα μετά την άσκηση παχαίνει!
Μήπως μετά από κάθε επίσκεψη στο γυμναστήριο έχετε ασυγκράτητη όρεξη για φαγητό; Μάλλον θα πρέπει να αντισταθείτε στην πείνα σας για κανονικό γεύμα για τουλάχιστον για 3 ώρες! Αυτό υποστηρίζουν 3 νέες αμερικανικές μελέτες, οι οποίες παραθέτουν αποτελέσματα, σύμφωνα με τα οποία μόνο οι αθλητές πρέπει να παίρνουν θερμίδες μετά από οποιαδήποτε άσκηση.
Άσκηση σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο
Η άσκηση βοηθάει πάρα πολύ τους ασθενείς με στεφανιαία νόσο και δεν πρέπει σε καμιά περίπτωση να αποτρέπεται, αρκεί φυσικά οι πάσχοντες να μην το παρακάνουν. Πρέπει φυσικά να συμβουλεύονται πάντοτε τον προσωπικό τους ιατρό (τον καρδιολόγο τους) για την διάρκεια και την ένταση της.
Τα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης στη στεφανιαία νόσο συνοψίζονται ως εξής:
• Δρα ουσιαστικά στην δευτερογενή πρόληψη, στην αποφυγή δηλαδή υποτροπής της νόσου
• Επαυξάνει επομένως το χρόνο επιβίωσης του πάσχοντος
• Συμβάλει στην γρήγορη επιστροφή στην εργασία
• Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση
• Παρέχει περαιτέρω προστασία σε άτομα με πολλαπλούς παράγοντες κινδύνου (σακχαρώδη διαβήτη, υπέρταση κ.λ.π.)
• Βελτιώνει την ολική χοληστερίνη και ανεβάζει την HDL δηλαδή την «καλή»
• Επιφέρει τάχιστη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων η οποία διατηρείται επί 48 περίπου ώρες. Αν όμως ο πάσχον συνεχίζει να ασκείται περίπου 3 με 4 φορές την εβδομάδα, τότε εξακολουθεί να διατηρεί τα τριγλυκερίδια του σε χαμηλά επίπεδα
• Βάσει των παραπάνω ( θετική επίδραση σε χοληστερίνη και τριγλυκερίδια), συμβάλει στη μείωση του ρυθμού της αύξησης των αθηρωματικών πλακών και μειώνει επίσης το μέγεθος τους
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση
• Μειώνει (ιδιαίτερα με παράλληλη δίαιτα) το σωματικό βάρος
• Επιδρά θετικά στην ψυχική υγεία του ασθενούς
Επίσης επιπλέον όπως λένε οι καρδιολόγοι, η άσκηση:
• Έχει θετική επίδραση στους παράγοντες πήξεως
• Μειώνει αισθητά τις αρρυθμίες
• Έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη της παράπλευρης κυκλοφορίας
• Περιορίζει τη συχνότητα της σταθερής στηθάγχης
• Εμφανίζεται η στηθάγχη σε υψηλότερο επίπεδο και όχι στα επίπεδα κόπωσης που εμφανιζόταν προ της σωματικής άσκησης
Τα σημαντικά οφέλη της άσκησης είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας. Η υγεία του ασθενούς που ασκείται βελτιώνεται σημαντικά, έστω και αν παρά την άσκηση δεν έχει χάσει βάρος ή αν παρά τις οδηγίες του γιατρού του συνεχίζει να καπνίζει. Αυτονόητο όμως είναι ότι η συστηματική, σχεδόν καθημερινή άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική εάν ο ασθενής διακόψει οριστικά το κάπνισμα και χάσει τα περιττά του κιλά.
Σέξι σώμα σε έξι μέρες, μετά τις γιορτές
Εκατοντάδες άνθρωποι παθαίνουν πανικό αδυνατίσματος αμέσως μετά την έλευση της νέας χρονιάς αλλά οι έρευνες δείχνουν πως οι περισσότεροι κυλούν και πάλι στο βούρκο της καθιστικής ζωής μέσα σε 15 ημέρες…
Ο τοπ προπονητής Τζέιμς Ντούιγκαν (JAMES DUIGAN) μίλησε στην βρετανική εφημερίδα Daily Mail όπου αποκάλυψε τα μυστικά για γρήγορη απώλεια βάρους καθώς και ένα εξαήμερο πρόγραμμα γρήγορης απώλειας των κιλών που πήρες στη διάρκεια των γιορτών.
Γυμναστική: Οι 10 καλύτερες συμβουλές που έχετε ακούσει ποτέ
Δείτε 10 συμβουλές οι οποίες θα σας βοηθήσουν να μπείτε στο πνεύμα της γυμναστικής, και της άσκησης γενικότερα, και να βελτιώσετε πράγματα που, ίσως, τώρα κάνετε λάθος. Στην πραγματικότητα, ίσως είναι οι 10 καλύτερες συμβουλές γι’ αυτό το θέμα που έχετε ακούσει ποτέ!
1. Αρχίστε τώρα
«Ο πατέρας μου, μου είπε πριν από 10 χρόνια να ξεκινήσω τώρα και με συνέπεια να ασκούμαι, επειδή είναι ευκολότερο να διατηρήσεις το βάρος από το να το χάσεις και πως είναι δύσκολο να διορθώσεις τις κακές συνήθειες καθώς τα χρόνια περνάνε».
Διαβήτης και Διατροφική Αντιμετώπισή του
Διαβήτης και Διατροφή
Ο Διαβήτης είναι μια μεταβολική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι κύριοι τύποι σακχαρώδους διαβήτη είναι ο διαβήτης τύπου Ι, ο διαβήτης τύπου ΙΙ και τέλος ο διαβήτης κύησης. Και οι τρεις τύποι διαβήτη χρειάζονται ιδιαίτερη διατροφική αντιμετώπιση έτσι που να μπορέσει να υπάρξει ισορροπία στην γλυκόζη αίματος. Άτομα με ανεξέλεγκτα επίπεδα ζαχάρου για χρόνια μπορεί να βρεθούν αντιμέτωποι με σοβαρά προβλήματα υγείας όπως νεφρική ανεπάρκεια, προβλήματα με την όραση, βλάβες των νεύρων, στυτική δυσλειτουργία, μολύνσεις ενώ έχουν αυξημένη τάση για καρδιαγγειακά νοσήματα.
Οστεοπόρωση πρόληψη μέσα απο τη διατροφή.
Τα οστά είναι ζωντανοί ιστοί που ανανεώνονται διαρκώς και αντικαθίστανται συστηματικά στο σώμα μας. Η οστεοπόρωση είναι ουσιαστικά ατροφία των οστών και συντελείται όταν ο ιστός των οστών σπάει ευκολότερα απ’ότι σχηματίζεται. Οταν συμβαίνει αυτό, τα οστά εξασθενίζουν και ετσι αυξάνονται οι πιθανότητες θραύσης αυτών, κυρίως στη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς.
Η οστεοπόρωση είναι συχνότερο φαινόμενο στις γυναίκες απ’ότι στους άνδρες και συνήθως σχετίζεται με την πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων μετα την εμμηνόπαυση. Σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των οστών παίζουν επίσης οι ορμόνες ανάπτυξης του φύλου. Η οστεοπόρωση, όπως και πολλές ακόμα παθήσεις παρουσιάζουν και γονιδιακό-γενετικό υπόβαθρο, με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης της πάθησης σε άτομα που έχουν συγγενείς εξ αίματος που πάσχουν.
Οι μαγικές ιδιότητες της ρεσβερατρόλης
Προσφέρει ό,τι η γυμναστική και η δίαιτα
Η χορήγηση ρεσβερατρόλης, ουσίας που εντοπίζεται στις φλούδες των σταφυλιών, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου και τριγλυκεριδίων στο αίμα, καθώς και την αρτηριακή πίεση. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε μικρής κλίμακας μελέτη ολλανδών ερευνητών οι οποίοι χορήγησαν χάπια καθαρής ρεσβερατρόλης σε 11 παχύσαρκους άνδρες εθελοντές.
Η μελέτη
Οι εθελοντές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η πρώτη ελάμβανε 150 mg ρεσβερατρόλης, ενώ η δεύτερη ένα χάπι χωρίς δραστική ουσία. Μετά από 4 εβδομάδες οι όροι αντεστράφησαν: η πρώτη ομάδα άρχισε να παίρνει το χωρίς δραστική ουσία σκεύασμα και η δεύτερη τη ρεσβερατρόλη.
Η συστηματική γυμναστική καθυστερεί τα γηρατειά
Η συστηματική γυμναστική από νεαρή ηλικία ασκεί εμφανείς αντιγηραντικές επιδράσεις στα κύτταρα του σώματος, αναφέρουν Γερμανοί επιστήμονες.
Όπως γράφουν στην Επιθεώρηση «Circulation», σε μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν ότι οι εθελοντές τους που γυμνάζονταν συστηματικά επί δεκαετίες παρουσίαζαν βράχυνση των τελομερών τους με πιο αργό ρυθμό.
Τα τελομερή είναι τα ακροτελεύτια τμήματα των χρωμοσωμάτων, τα οποία γίνονται λίγο πιο κοντά κάθε φορά που διαιρείται
H πυραμίδα… της Φυσικής δραστηριότητας.
«Θέλω να ασκηθώ, μα πόση άσκηση είναι αρκετή»; Αυτή είναι μια συχνή ερώτηση πολλών ανθρώπων που σκέφτονται να ξεκινήσουν κάποιο πρόγραμμα. Οι περισσότεροι πλέον γνωρίζουν τις ευεργετικές επιδράσεις της φυσικής δραστηριότητας σε όλα τα συστήματα του οργανισμού, μα πολύ συχνά κυριαρχεί η αντίληψη οτι η ασκηση είναι απαραίτητα επίπονη και εξαιρετικά χρονοβόρα Αυτή η αντίληψη αποτρέπει πολλούς από το να ξεκινήσουν. Η πραγματικότητα ειναι αρκετά διαφορετική και η απάντηση στο «πόση άσκηση είναι αρκετή» εξαρτάται από το στόχο. Δεν είναι πάντα απαραίτητες οι πολλές και εξαντλητικές ώρες γυμναστικής.
Greek
English
French
German
Italian
Portuguese
Russian
Spanish
