Άρθρα Ιατρών
Πνεύμονες και άσκηση
Η τακτική σωματική δραστηριότητα και η άσκηση βελτιώνουν την ποιότητα ζωής.
Η καλή φυσική κατάσταση συνδέεται με τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, την απώλεια βάρους και τη μείωση του κινδύνου ασθενειών όπως ο διαβήτης.
Η άσκηση όμως συμβάλλει και στη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων.
Τι είναι η άσκηση και πόσο πρέπει να ασκούμαστε;
Ιατρική συνταγή άσκησης για καρδιοπαθείς.
Για άτομα που είναι γνωστό ή υποψιάζονται ότι έχουν πρόβλημα με την καρδιά τους, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται πάντα μετά από καρδιολογική εκτίμηση. Θα χρειαστούν να υποβληθούν σε καρδιογράφημα, τρίπλεξ καρδιάς και πιθανότατα σε τεστ κοπώσεως.
Σε αυτά τα άτομα η άσκηση, κάτω από συγκεκριμένες προϋποθέσεις, είναι ευεργετική και ίσως περισσότερο από μια προληπτική φαρμακευτική αγωγή. Ο γιατρός μπορεί και είναι σε θέση να συνταγογραφήσει την άσκηση, δηλαδή να προτείνει τα όρια και τους στόχους στους εξειδικευμένους σε καρδιοπαθείς, γυμναστές.
Ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης για αυτούς τους ασθενείς είναι το παρακάτω:
Ζέσταμα: διατάσεις για 5-10 λεπτά.
Μυϊκή ενδυνάμωση: με ασκήσεις αντίστασης, για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, για διάρκεια 10-20 λεπτά, 2 φορές την εβδομάδα.
Καρδιοαναπνευστική άσκηση:
Συχνότητα: 1-2 φορές την ημέρα, για 5 ημέρες την εβδομάδα.
Διάρκεια: 30-45 λεπτά
Ένταση: 20 σφυγμούς/λεπτό πάνω από τις σφυγμούς/λεπτό σε ηρεμία.
Τύπος άσκησης: διάδρομος, ποδήλατο, εργόμετρο χειρός, σκαλοπάτια.
4. Αποθεραπεία: ήπια αεροβική και διατάσεις για 5-10 λεπτά.
Ορμόνη μιμείται τα οφέλη της άσκησης
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «Nature» υπόσχεται ότι κάποια ημέρα ίσως θα μπορούμε να διατηρούμε καλλίγραμμο κορμί χωρίς να χρειάζεται να… ιδρώνουμε τη φανέλα. Ερευνητές του Ινστιτούτου για τον Καρκίνο Dana Farber και του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ με επικεφαλής τον καθηγητή Μπρους Σπίγκελμαν είδαν ότι η τεχνητή αύξηση των επιπέδων μιας ορμόνης που συνδέεται με τα οφέλη της άσκησης
Καρδιακοί σφυγμοί κατά την άσκηση
Με αυτό τον όρο αναφερόμαστε στα επίπεδα έντασης που πρέπει να κυμαίνεται η άσκησή μας, προκειμένου να πετύχουμε τους προσωπικούς μας στόχους.
Για να είμαστε σε θέση να διαμορφώσουμε τη ζώνη καρδιακής συχνότητας (με πόσους καρδιακούς σφυγμούς πρέπει να γυμναζόμαστε δηλαδή), πρώτα από όλα είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητά μας.
Το τρέξιμο αυξάνει τη διάρκεια της ζωής μας
“Έως και έξι χρόνια”
Το τακτικό τρέξιμο μπορεί να προσθέσει μέχρι έξι χρόνια ζωής στο προσδόκιμο επιβίωσης τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών, σύμφωνα με νέα δανική έρευνα που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Καρδιολογίας EuroPRevent2012.
Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καρδιολόγο Πέτερ Σνορ του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Μπίσπεμπεργκ της Κοπεγχάγης, παρουσιάζοντας τα αποτελέσματα της μελέτης τους στο Δουβλίνο τόνισαν ότι η έρευνά τους δίνει μία οριστική και κατηγορηματική θετική απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο το τρέξιμο κάνει καλό στην υγεία.
Η Περιφερειακή Αρτηριακή νόσος (ΠΑΝ) θέλει περπάτημα
Σωτήρια η ήπια άσκηση
Τα άτομα που δεινοπαθούν, πάσχοντας από Περιφερειακή Αρτηριακή νόσο (ΠΑΝ), μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την αντοχή τους ασκούμενοι πάνω σε ηλεκτρονικό διάδρομο, τονίζουν Αμερικανοί ερευνητές. Ασθενείς που υποφέρουν από ΠΑΝ νιώθουν έντονο πόνο και παθαίνουν κράμπες ακόμα κι όταν κάνουν κάποια ήπια άσκηση. Έτσι, για να αποφύγουν τις συνέπειες, δεν ασκούνται καθόλου, αλλά αυτή η τακτική κατά κανόνα επιδεινώνει την κατάστασή τους.
Η καλή φυσική κατάσταση προστατεύει την καρδιά απ’ το πάχος
Μπορεί η φυσική κατάσταση να προστατεύσει την καρδιά των υπέρβαρων ανθρώπων; Το ερώτημα αυτό, που αφορά τουλάχιστον τους μισούς ενηλίκους οδήγησε στη διεξαγωγή μιας νέας μελέτης η οποία εστιάστηκε στην αεροβική κατάσταση και το σωματικό βάρος.
Η μελέτη που δημοσιεύθηκε προσφάτως στην «Επιθεώρηση του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας» (JACC) πραγματοποιήθηκε σε 3.148 υπέρβαρους εθελοντές, οι οποίοι πήγαιναν στην Κλινική Κούπερ του Ντάλας για τσεκ-άπ.
11 βήματα για να χαρίσετε χρόνια ζωής στην καρδιά σας
Τα πολύτιμα «μυστικά»: Να τρώτε σαν… πουλάκι και να περπατάτε συνεχώς
Κάνετε «σέρβις» στην καρδιά σας και χαρίστε της χρόνια ζωής. Η χθεσινή Ευρωπαϊκή Ημέρα Καρδιάς, που συμπίπτει με την γιορτή του Αγίου Βαλεντίνου, είναι η καλύτερη ευκαιρία για να κάνετε αυτό το δώρο στον εαυτό σας.
«Το καλύτερο είναι να έχει κάνεις τη σωστή αγωγή για την καρδιά του από παιδί», τονίζει ο ομότιμος καθηγητής Καρδιολογίας στο Πανεπιστήμιο Αθηνών και διευθυντής του Ελληνικού Ιδρύματος Καρδιολογίας, Παύλος Τούτουζας. «Αν δεν
Υπέρταση, αιτίες και τρόποι καταπολέμησης της.
Η υπέρταση (υψηλή πίεση του αίματος) αποτελεί ένα πολύ κοινό πρόβλημα που απασχολεί περίπου έναν στους επτά ενηλίκους και αν και συνήθως δεν προκαλεί ιδιαιτέρα συμπτώματα, αυξάνει ουσιαστικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων όπως είναι το έμφραγμα και η καρδιακή προσβολή.
Η πίεση του αίματος είναι η πίεση ή τάση του αίματος μέσα στις αρτηρίες του κυκλοφορικού συστήματος . Η πίεση του αίματος εκφράζεται με δύο τιμές:η ανώτερη τιμή αναφέρεται στη συστολική πίεση, που αποτελεί τη μέγιστη πίεση που ασκείται κατά τη συστολή της καρδιάς, ενώ η μικρότερη τιμή (διαστολική πίεση) είναι η ελάχιστη πίεση που παρατηρείται κατά την περίοδο ηρεμίας της καρδιάς. Γενικά, πίεση μικρότερη των 130/80 θεωρείται φυσιολογική, ενώ πίεση άνω των 140/90 θεωρείται υψηλή. Πιέσεις μεταξύ 130/80 και 140/90 κατατάσσονται ως οριακά υψηλές και τα άτομα που ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία δεν θα πρέπει να υποβάλλονται άμεσα σε θεραπεία.
Greek
English
French
German
Italian
Portuguese
Russian
Spanish
